＊ダイエット特化ジム＊ ｌａｕｇｈ ｆｉｔ【ラフィット】西熊本店
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ラフィット(LAUGH Fit)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/18
- 筋トレ前後の食事、実はとっても大切！
- 今回は筋トレ前後の食事のタイミングについてお伝えします！
筋トレ前後の食事は、筋肉のエネルギー補給と回復にとって非常に大切です。
筋トレ前の食事
● タイミング：1～2時間前
目的：エネルギー補給、筋分解の防止
● 内容の例：
炭水化物（主）：ごはん、オートミール、バナナ、全粒パン
たんぱく質（補助）：ゆで卵、ヨーグルト、プロテイン
脂質（控えめ）：消化が遅くなるため少なめに
●量の目安：
腹7～8分目。満腹だとパフォーマンス低下の原因になります。
筋トレ後の食事
● タイミング：30分～1時間以内がベスト
目的：筋肉の修復・成長、グリコーゲン回復
● 内容の例：
たんぱく質（主）：プロテイン、鶏胸肉、魚、豆腐、卵
炭水化物（補助）：ごはん、果物、芋類
脂質（控えめで）：ナッツ、オリーブオイル（多くても少し）
ダイエット中は、脂質と炭水化物の量をコントロールしつつ、
たんぱく質は十分にとりましょう！
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