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なごみやここわ 武蔵小杉店のブログ
ビューティー
投稿日:2026/1/21
- コーヒー(2)カフェインを上手に取り入れる
前回コーヒー(カフェイン)のメリット、デメリットをあげましたが、
飲む量、飲む時間によって効果アップ、ダウンする飲み方です。
〈コーヒーのカフェイン量〉
一杯のコーヒーに含まれるカフェイン量は
ドリップコーヒー(150ml) 約90~120mg
インスタントコーヒー 約60~80mg
缶コーヒー 約50~100mg
ちなみに
紅茶は、約30~60mg
緑茶は、約20~50mg
〈1日の適量の目安〉
健康な成人で最大400mg程度が目安とされていて、コーヒーに換算すると約3杯程度です。
〈カフェインの持続時間〉
カフェインは摂取してから10~30分で効果を感じ、約4時間程度持続して
約7~8時間ほどで体内から半減してくといわれていて、1日抜けない人もいるようです。
夕方のコーヒーを飲むと夜まで残りやすく睡眠の質が下がりやすくなるので
カフェインの影響を受けやすい人は15時までがおすすめです。
〈カフェインの耐性〉
カフェインは毎日飲むことで身体が慣れ、同じ量では効果が出にくくなることがあります。
・効きにくくなる
・量を増やしたくなる
・切れると眠気・頭痛が出る
という悪循環になりやすくなります。
一般的には1~2週間の断カフェイン期間を設けることで、再び効果が高まるとされています。
◎コーヒーは
1日3杯まで(健康な方)
時間は朝~昼間がおすすめ
仕事前(活動前)が効果アップ
夜はカフェインレスに
毎日飲むなら一定の量にならないように飲むのがおすすめです(^^)
JR「武蔵小杉駅」北改札徒歩4分
武蔵小杉のマッサージ/リラクゼーションサロンなごみやここわ
オイルマッサージ/ヘッドマッサージ/ドライヘッドスパ/フットマッサージ/ハンドマッサージ/リラクゼーションサロン/中原区/南武線/川崎/指圧/ほぐし/肩こり/腰痛/疲れ/不眠症/癒し/冷え/むくみ/足つぼ/足裏/眼精疲労/脳疲労/頭痛/徒歩5分以内/駅近/リフレクソロジー/アロマトリートメント/アロママッサージ/ペア/土日祝営業/女性スタッフのみ/女性セラピスト/リラックス/個室/ご褒美/贅沢/当日予約OK/デスクワーク/反り腰/猫背/巻き肩/ストレートネック/清潔感/カップル/友達/今から/お洒落/オシャレ/おしゃれ/着替えあり/高評価/オールハンド/クレジットカード/電子マネー

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