いくみ整体のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/21
- #5 「呼吸」とお腹の意外な関係 ― 肩こりの原因に…
こんにちは、整体師のシゲです。
最近、ふとした瞬間に「あ、今息が止まってたかも」「呼吸が浅いな」と感じることはありませんか？
実は、慢性的な肩こりや首の痛みを抱えている方の多くは、呼吸がとても浅くなっています。そして、その原因は「お腹の硬さ」にあることが多いのです。
呼吸の主役は、肋骨の下にある「横隔膜（おうかくまく）」という筋肉です。
息を吸うとき、この横隔膜が下に下がることで肺に空気が入ります。しかし、ストレスや緊張でお腹がカチカチに硬くなっていると、横隔膜がうまく下がることができません。
すると身体は、代わりに肩や首の筋肉を無理やり引き上げて、一生懸命に空気を吸おうとします。これが、マッサージをしてもなかなか治らない肩こりの正体の一つです。
「呼吸を深くする」ということは、頑張って空気を吸い込むことではなく、「お腹を緩めて、横隔膜が動くスペースを作ってあげる」ことなのです。ここで、自宅で1分でできる簡単なワークアウトをご紹介します。
【1分：お腹に手を当てるだけ呼吸法】
1. 仰向けになるか、椅子に深く腰掛けます。
2. 両手を優しく「おへそ」のあたりに置きます。
3. 鼻からゆっくり息を吐きながら、お腹が少しずつ凹んでいくのを感じます。
4. 吐ききったら、自然に空気が入ってくるのを待ちます。手の下のお腹が、温かく膨らむイメージです。
頑張らなくて大丈夫です。ただ、自分のお腹の動きを感じるだけで、身体はリラックスモードに切り替わります。
「最近、深く息が吸えていないな」と感じたら、まずはお腹に手を当ててみてください。
それでもお腹の硬さが取れないときは、当院に足を運んでくださいね。一緒に「深く息が吸える身体」を取り戻しましょう。
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