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投稿日：2025/8/12
- 【自宅でできる】簡単筋膜リリース方法
- 肩こりや腰痛、足のむくみが取れにくいと感じていませんか。
原因のひとつは、筋肉を包む「筋膜」の癒着や硬さです。
筋膜は全身に広がり、筋肉の動きを助けていますが、長時間の同じ姿勢や運動不足で硬くなり、血流やリンパの流れを妨げます。
その結果、慢性的な疲労やコリにつながります。
今回は、自宅で簡単にできる筋膜リリース方法と、エステで受ける本格的ケアについてご紹介します。
ふくらはぎのリリース
床に座ってふくらはぎの下にフォームローラーを置き、両手で体を支えながら前後に転がします。
むくみや疲労がたまりやすい部分なので、30秒～1分を目安に行いましょう。
肩甲骨まわりのほぐし
壁と肩甲骨の間にテニスボールを挟み、上下左右にゆっくり動かします。
コリを感じる部分は、深呼吸しながらほぐすとさらに効果的です。
太もも前面のリリース
うつ伏せで太ももの下にフォームローラーを置き、腕で体を支えながら前後に転がします。
長時間のデスクワークや立ち仕事で疲れた脚におすすめです。
筋膜リリースのポイント
呼吸を止めずに行い、痛みが強すぎる場合は圧を弱めましょう。
毎日短時間でも続けることで、筋膜が柔らかくなり体が軽く感じられるようになります。
エステでの筋膜リリースはさらに効果的
自宅ケアも大切ですが、固まった筋膜や深部の癒着はセルフケアだけでは取り切れないこともあります。
当サロンの筋膜リリースは、お一人お一人の体の状態に合わせたオーダーメイド施術。
肩こりや腰の違和感、全身の重だるさを根本からケアします。
自宅ケアとエステを組み合わせて、筋膜を柔らかく保ち、疲れにくく動きやすい体を目指しましょう。
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