中山鍼灸整骨院のブログ
プライベート
投稿日:2025/8/31
- 寝たままできる腰痛体操
- みなさん
おはようございます。
中山です。
ネットで見つけた記事を読んだ腰痛の予防に体操で
寝たままできるから是非、お勧めです。
「予防には腰痛体操がおすすめ
つらい腰痛を予防するには腰痛体操がおすすめです。寝たままできる体操と、座った状態でおこなう体操を紹介します。ツボ押しだけでなく、体操でも腰痛の軽減を目指しましょう。
寝たままできる腰痛体操【3選】
まずは、ベッドや布団の上でもできる腰痛体操です。
腰痛体操1
足や太ももではなくお尻に力を入れることがポイントです。
1. 仰向けになる
2. 膝を立てる
3. 息を吐きながら5秒間お尻を上げる
4. もとに戻る
腰痛体操2
お尻や腰が伸びているかを確認しながらおこないましょう。
1. 仰向けになる
2. 息を吐きながら片足を抱えて膝に近づける
3. 2の状態を20秒間キープする
4. もう片方の足でも同様におこなう
5. もとに戻る
腰痛体操3
体を丸めたり反らせたりするときに、胸をしっかり動かすことがポイントです。
1. 四つん這いになる
2. 息を吸いながら背中を丸める
3. 息を吐きながら背中を反らせる
4. 2と3を1セットにして10セット繰り返す」
では、ご健康で楽しい毎日を!

サロンの最新記事
-
●2026/4/1
-
●2026/4/1
-
●2026/3/3
-
●2026/2/26
-
●2026/2/10
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年4月分(2)
- 2026年3月分(1)
- 2026年2月分(3)
- 2026年1月分(5)
- 2025年12月分(7)
- 2025年11月分(5)
- 2025年10月分(4)
- 2025年9月分(6)
- 2025年8月分(7)
- 2025年7月分(12)
- 2025年6月分(14)
- 2025年5月分(8)
- 2025年4月分(3)
- 2025年3月分(7)
- 2025年2月分(7)
- 2025年1月分(5)
- 2024年12月分(4)
- 2024年11月分(7)
- 2024年10月分(3)
- 2024年9月分(6)
- 2024年8月分(2)
- 2024年7月分(1)
- 2024年6月分(2)
- 2024年5月分(5)
- 2024年4月分(8)
- 2024年3月分(6)
- 2024年2月分(7)
- 2024年1月分(6)
- 2023年12月分(4)
- 2023年11月分(8)
- 2023年10月分(11)
- 2023年9月分(1)
- 2023年8月分(2)
- 2023年7月分(1)
- 2023年6月分(4)
- 2023年5月分(4)
- 2023年4月分(2)
- 2023年3月分(4)
- 2023年2月分(2)
- 2023年1月分(5)
- 2022年12月分(7)
- 2022年11月分(2)
- 2022年10月分(3)
- 2022年9月分(5)
- 2022年8月分(5)
- 2022年7月分(4)
- 2022年6月分(7)
- 2022年5月分(3)
- 2022年4月分(10)
- 2022年3月分(12)
- 2022年2月分(10)
- 2022年1月分(9)
- 2021年12月分(6)
- 2021年11月分(1)
- 2021年10月分(6)
- 2021年9月分(3)
- 2021年8月分(6)
- 2021年7月分(5)
- 2021年6月分(4)
- 2021年5月分(4)
- 2021年4月分(5)
- 2021年3月分(4)
- 2021年2月分(6)
- 2021年1月分(7)
- 2020年12月分(5)
- 2020年11月分(8)
- 2020年10月分(10)
- 2020年9月分(7)
- 2020年8月分(4)
- 2020年7月分(7)
- 2020年6月分(9)
- 2020年5月分(9)
- 2020年4月分(11)
- 2020年3月分(11)
- 2020年2月分(8)
- 2020年1月分(11)
- 2019年12月分(12)
- 2019年11月分(13)
- 2019年10月分(15)
- 2019年9月分(11)
- 2019年8月分(11)
- 2019年7月分(11)
- 2019年6月分(20)
- 2019年5月分(13)
- 2019年4月分(8)
- 2019年3月分(8)
- 2019年2月分(10)
- 2019年1月分(15)
- 2018年12月分(12)
- 2018年11月分(15)
- 2018年10月分(13)
- 2018年9月分(8)
- 2018年8月分(6)
- 2018年7月分(1)
もっと見る
中山鍼灸整骨院のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
全 員 |
¥5,000 [本格整体感謝コース] オーダーメイドによる本格整体75分 →5000円♪
|
|
新 規 |
¥3,500 《お疲れ・コリ・痛みに》オーダーメイドによる本格整体60分→6000円
|
|
全 員 |
¥4,100 [本格整体] 《身体に合わせて本格整体》筋膜リリース 60分→¥7000円
|
|
新 規 |
¥3,500 中山鍼灸整骨院の心身リラックス「64灸療法」 約45分から60分!5500円
|
|
全 員 |
¥4,500 中山鍼灸整骨院の心身リラックス「64灸療法」 約45分から60分!5500円
|
|
全 員 |
¥6,000 整体コース 《全身疲れ・頭痛・睡眠改善コース》整体+頭+目 90分→6000円
|

