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グレース(Grace)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/12/1
- 外食が増える季節！体重リカバリーの秘訣は2つ
- こんにちは♪Graceです！
12月は食事会や飲み会のお誘いが増える季節。
食事をしながらの楽しい時間って、ついつい食も進んでしまうもの♪ですよね。忘年会やクリスマス、年末年始の休暇に入ると
頭の片隅によぎるのは・・・体重の事。
「食べ過ぎた翌日」に体重が増える原因と言うのは、
1.普段より食事量が増るため
2.味付けが濃いめになるため
塩分と糖分は身体の中に水分を多く取り込む性質があるんです。決して1日や2日で体脂肪に変わる訳ではないので、嘆かずご安心を。
胃や腸で消化され排泄されるまでには24時間～48時間かかるので
翌日/翌々日の調整が勝負です！
【外食の予定日以前からの準備】
◎薄味のものを心掛ける
そうすることで、味覚の拍車や暴食防止に繋がりますよ♪
【外食当日の準備】
◎朝/昼の食事量を減らさない事
胃の中の空腹時間をなるべく空けないようにし、
血糖値をあげないものから選んで食べるように♪
【外食翌日からのリカバリー】
◎むくみを感じるようであればカリウムを含む食材を摂る
納豆/わかめ/ほうれん草/昆布など
◎食べた物の代謝を促すビタミンを多く含む食材を摂る
ビタミンB1→糖の代謝
ビタミンB2→脂質の代謝
ビタミンB6→たんぱく質の代謝
豚肉の赤身/玄米/紅鮭/うなぎ/レバー/かつお/卵/ニンニク/納豆/ナッツ類など
※1度に多く摂るより、少量ずつこまめに摂る事
やってしまいがちな、NG行為は食べた翌日に食事を抜く事!!!
体重リカバリーの秘訣は、《食事量を控えめにする》《栄養素をコントロースする》
この2点＋《連日の外食スケジュールを避ける》事がポイントですかね～。
お友達と協力して、お店選びやメニュー選びをしてみるのも良いかもしれませんよ♪
本日も杉並区、西永福で皆様のご来店をお待ちしております。
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