シープ ドライヘッドスパセンモンテン
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- 3/31△/至福の絶眠スパ60分/JR宇都宮駅車10分/菊水町/西川田/鶴田/吉野/ヘッドスパ
シープ ドライヘッドスパ専門店(sheep)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/10
- ヘッドスパニストおすすめナイトルーティン
＼ヘッドスパニストが教える／おすすめなナイトルーティン
「寝つきが悪い…」「夜中に目が覚める…」
そんな時は、寝る前の過ごし方を少し整えるだけで睡眠の質が変わります。
今回は、ヘッドスパニスト目線でおすすめのナイトルーティンをご紹介します！
１．リビングは間接照明のみに
夜はできるだけ強い光を避けるのがポイント。
明るい照明は脳が“昼”だと勘違いして、眠気が遠のきやすくなります。
２.お風呂は寝る90分前に
眠る90分前くらいに入浴すると、体温が自然に下がって眠りやすい状態に。
シャワーだけより湯船に浸かるのがおすすめです
３.夜ご飯は寝る3時間以上前に
寝る直前の食事は胃腸が働き続けてしまい、睡眠が浅くなりがち。
なるべく早めに済ませるだけでも、翌朝のスッキリ感が変わります。
４. 寝る少し前に白湯を飲む
白湯は内臓をゆるめて、心もふわっと落ち着きやすくなります。
飲みすぎると夜中に起きやすいので、少量がおすすめ。
５.お風呂上がりに軽いストレッチ
首・肩・背中をゆるめるだけでも、呼吸が深くなって眠りモードに入りやすくなります。
「頑張るストレッチ」ではなく、気持ちいい範囲でOK。
６．好きな香りをベッドに
香りは脳に直接届くので、リラックススイッチを入れるのにぴったり。
枕元にアロマやピローミストを少しだけ◎
７．読書 or 映画
スマホよりも、読書や映画の方が気持ちが落ち着きやすいです。
おすすめは“刺激が強すぎないもの”。
心がゆるんだまま眠りに入れます
全部やろうとしなくて大丈夫。
「今日はこれだけ」でも十分変わります。
眠りが整うと、疲れの取れ方も、朝の気分も変わってきます
ぜひできるところから取り入れてみてくださいね。
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