『姿勢・骨盤矯正・肩こり腰痛』J'Sメディカル整体院 恵比寿・代官山院
シセイコツバンキョウセイカタコリヨウツウ ジェーズメディカルセイタイイン エビス・ダイカンヤマイン
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- 東京都渋谷区恵比寿西１丁目33-3光雲閣301
- 代官山駅正面口2分/恵比寿駅4番出口10分[マッサージ/もみほぐし/ストレッチ/小顔矯正]
J'Sメディカル整体院 恵比寿 代官山店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/20
- 腰痛予防におすすめ【代官山】でできる簡単ストレッチ
- 春の訪れを感じるこの季節、代官山や恵比寿では、カフェ巡りやお散歩を楽しむ方が増えてきています。
一方で、季節の変わり目は「なんとなく体が重い」「腰が張る」といった不調を感じやすい時期でもあります。
特にこの時期は、
・寒暖差による筋肉のこわばり
・冬の運動不足の影響
・新生活による姿勢の変化
などが重なり、腰痛が出やすくなります。
今回は、忙しい方でも自宅やちょっとした時間でできる「腰痛予防ストレッチ」をご紹介します。
■ なぜ春は腰痛が出やすいのか？
春は気温が安定せず、自律神経が乱れやすい時期です。
その影響で筋肉が無意識に緊張し、血流が悪くなることで腰の不調につながります。
また、テラス席でのカフェ時間やデスクワークなど、
「長時間同じ姿勢」が増えるのも腰痛の原因です。
■ 代官山ライフに取り入れたい簡単ストレッチ
【1】股関節ストレッチ（腰の負担軽減）
1. 仰向けになり、片膝を胸に引き寄せる
2. そのまま10～15秒キープ
3. 左右交互に行う
→ 腰への負担を減らし、歩きやすさもUP
【2】背中～腰のストレッチ（リラックス効果）
1. 四つん這いになる
2. 背中を丸める → 反らす をゆっくり繰り返す
3. 呼吸に合わせて5～10回
→ 春の自律神経の乱れにも効果的
【3】太もも前のストレッチ（姿勢改善）
1. 立った状態で片足を後ろに持つ
2. 太ももの前を伸ばす
3. 10秒キープ
→ 反り腰・腰の張り予防に◎
■ おすすめのタイミング
・朝のスタート前
・お風呂上がり
・カフェに行く前の1分
「毎日少し」が、腰痛予防の一番の近道です。
■ まとめ
代官山や恵比寿のような、洗練されたライフスタイルを楽しむためには、
“体のコンディション管理”もとても大切です。
春は新しいことを始めるのにぴったりの季節。
まずは簡単なストレッチから、無理なく習慣にしてみてください。
J’ｓメディカル整体院 恵比寿・代官山院
〒150-0021
東京都渋谷区恵比寿西1-33-3光雲閣301
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