『姿勢・骨盤矯正・肩こり腰痛』J'Sメディカル整体院 恵比寿・代官山院
シセイコツバンキョウセイカタコリヨウツウ ジェーズメディカルセイタイイン エビス・ダイカンヤマイン
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- 東京都渋谷区恵比寿西１丁目33-3光雲閣301
- 代官山駅正面口2分/恵比寿駅4番出口10分[マッサージ/もみほぐし/ストレッチ/小顔矯正]
J'Sメディカル整体院 恵比寿 代官山店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/27
- 腰痛予防におすすめ 代官山でできる簡単ストレッチ
- 暖かい日が増え、外で過ごす時間が心地よいこの季節は、恵比寿や代官山では、散歩やカフェ巡りを楽しむ方も多くなってきました。
その一方で、
「腰がなんとなく重い」
「動き出しで違和感がある」
といった“軽い腰の不調”を感じている方も増えています。
この段階でケアできるかどうかが、慢性腰痛を防ぐ大きなポイントです。
■ 春の腰痛は“動き始め”に出やすい
この時期の特徴として多いのが、
・朝起きたとき
・座りっぱなしから立ち上がるとき
・歩き始め
など、「最初の一歩」での違和感です。
これは
・筋肉の柔軟性低下
・関節の可動域制限
・血流不足
が関係しています。
■ 腰だけじゃない“原因ポイント”
整体的に見ると、腰痛の原因は腰以外にもあります。
特に重要なのが、
・股関節の硬さ
・お尻（臀部）の筋肉の機能低下
・体幹の安定性不足
この3つです。
ここがうまく使えていないと、腰が代わりに頑張りすぎてしまい、負担が集中します。
■ 一歩進んだ腰痛予防ストレッチ
今回は「腰に負担をかけない体の使い方」を意識した内容です。
【1】お尻ストレッチ（腰の負担分散）
1. 仰向けで片足を反対の膝に乗せる
2. 太ももを抱えて引き寄せる
3. 15秒キープ
→ 臀部をゆるめて腰の負担軽減
【2】股関節ひねりストレッチ
1. 仰向けで両膝を立てる
2. 左右にゆっくり倒す
3. 呼吸に合わせて繰り返す
→ 腰周りの動き改善＋リラックス効果
【3】体幹安定トレーニング（軽め）
1. 仰向けで膝を立てる
2. お腹に軽く力を入れる
3. そのまま5秒キープ
→ 腰を支える力を作る
【4】前もも・股関節伸ばし
1. 片膝立ちになる
2. 骨盤を前にスライド
3. 前もも～股関節を伸ばす
→ 反り腰予防・姿勢改善
■ 恵比寿・代官山ライフと腰痛
このエリアでは、
・長時間の座り姿勢
・歩く距離の増加（散歩・買い物）
・おしゃれな靴による負担
などが重なりやすく、腰への負担が蓄積しやすい環境でもあります。
“ちょっとした違和感”を放置しないことが重要です。
■ まとめ
腰痛は、いきなり強く出るものではなく
小さな違和感の積み重ねで悪化していきます。
だからこそ、
・動きを出す
・負担を分散する
・支える力をつける
この3つを意識することが大切です。
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Js 代官山院ジェイズ ダイカンヤマイン
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