げんき堂整骨院／GENKI Plus イオンスタイル東神奈川
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げんき堂整骨院 ゲンキプラス イオンスタイル東神奈川(GENKI Plus)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/9/16
- 睡眠について♪
- こんにちは！
GENKI Plus 東神奈川店です♪
私たちは、1日のおよそ3分の1を眠って過ごしています。
しかし、「寝たいけれど思うように眠れない」「日中の眠気がひどい」など、
睡眠に関する悩みを持っている人は多いのではないでしょうか。
今回は睡眠の質や量を高めるコツについて三回にわたってお伝えしていきます。
理想の睡眠時間は何時間?
「1日8時間」はホント?
年齢や生まれつきの個人差は関係ある?
「1日8時間は寝るようにしましょう」という話をよく耳にしますが、
成人の場合、1日7～9時間の睡眠時間の確保が推奨されており、その平均をとって8時間というのが1つの目安になっているのだと思います。
ただし、個人によって必要な睡眠時間は異なるので、「8時間はあくまで目安」という位置付けでいいと考えます。
では、理想の睡眠時間はあるのでしょうか？
年代ごとに推奨される時間が決まっています。
なお、日本人の睡眠時間は平均で7時間20～40分程度であり、先進国の中でとても短いと言われています。
また、平均睡眠時間は年々短くなる傾向がみられ、多くの日本人にとって睡眠による悩みは身近なものになっていると言われています。
「National Sleep Foundation」が推奨する年齢別の睡眠時間は、以下のとおりです。
0～3カ月 14～17時間
4～11カ月 12～15時間
1～2歳 11～14時間
3～5歳 10～13時間
6～13歳 9～11時間
14～17歳 8～10時間
18～64歳 7～9時間
65歳以上 7～8時間
推奨される必要な睡眠時間はありますが、実際には個人差があります。
1日5～6時間で済む人もいれば、8時間でも足りないという人もいます。
平日と休日の睡眠時間に差がなければ最適な睡眠時間と言えますし、休日に2時間以上多く寝ている場合には、「睡眠負債（慢性的な睡眠不足）」の存在が疑われるため、必要な睡眠時間を改めて探る必要があります。
本日は、ここまでです。
後日、睡眠part2をお伝えしていきます。
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投稿者
GENKIPlus 東神奈川店
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