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投稿日：2019/11/26
- 【肩こりの方必見】肩甲骨ガチガチ度チェック
- こんにちは、整体師の工藤です。
今回は肩甲骨がコリコリに固まっておられる場合の施術について、紹介させていただきたいと思います。
ご協力いただいたのはI様。I様、ありがとうございます。
実は肩こりの原因のほとんどが、肩甲骨が固まってしまったことによることはご存知ですか？
デスクワークなどで同じ体勢でいることが多くなることで、肩甲骨の周りにある筋肉が硬くなります。
肩甲骨の動きが悪くなることで肩甲骨がガチガチに固まってしまうといわれています。
自宅でできる「肩甲骨ガチガチ度テスト」を一度試してみてください。
―――――――――――――――――――――
【やってみよう！肩甲骨ガチガチ度チェック】
1.かかと・背中を壁につけて真っすぐ立ちます
2.手のひらを下向き、ひじを伸ばし、腕を壁につけたまま肩と水平になる45度まで上げてください（図1）
3.そのままの体勢で、腕を無理のないところまで上げてください（図2）
※片手ずつやってみてください
※かかと・背中は壁につけたまま、腕も壁から離れないように注意してください
3.腕がどこまで上がったかを確認してください（鏡に映すか誰かに見てもらうとわかりやすいです）
―――――――――――――――――――――
腕が45度以内なら「ガチガチ肩甲骨」となります。
上げようと思うと上げられるかもしれませんが、無理なく上がるところで計測してください。
背中とかかとが離れないように壁につけるのも、実は筋肉を使います。うまく背中がつかない場合は、筋肉が衰えてると思ってくださいね。
ひどい肩こりのある方の場合は、うつ伏せの状態で背骨の両側にある起立筋を、肩から腰までゆるめていきます。そして肩から肩甲骨と肋骨の間に親指を入れていきます。
次に横向きになり、腕を背中側に置き、肩甲骨と肋骨の間に手を入れ、はがすようにほぐしていきます。
このように筋肉ををゆるめていくことで、肩甲骨が動きやすくなります。
肩甲骨まわいの筋肉が固まってしまうと、肩の動きが悪り、肩こりだけでなく頭痛の原因や、ひどくなると耳鳴りやめまい、さらに悪くなると自律神経失調症を引き起こす可能性もあります。
肩甲骨は知らず知らずのうちに固まってしまいます。
1日数回腕と肩を回す運動をするなど、意識的に動かしてみてくださいね。
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齋藤 由光サイトウ ヨシミツ
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