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オーバーサンロクゴ 茅野店(OVER365)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2026/2/24
- 高齢者の健康づくり運動が未来の自立をつくる
- 健康運動指導士、兼整体師の原です
高齢期の適切な運動は、筋力・バランス能力の維持だけでなく
認知機能や生活の質QOLの向上にも直結します。
○ なぜ高齢者に運動が必要なのか?
加齢とともに起こる代表的な変化には以下があります。
★筋肉量の減少 サルコペニア
★関節の可動域低下
★バランス能力の低下
★基礎代謝の低下
★社会参加の減少
これらが進むと、転倒 → 骨折 → 要介護という悪循環に陥りやすくなります。
○ 高齢者におすすめの運動3本柱
1 筋力トレーニング ~ 週2~3回 ~
下半身を中心としたトレーニングが重要です。
★椅子からの立ち座り スクワット代替
★かかと上げ運動
★ゴムバンドを使った軽負荷トレーニング
*ややきついと感じる強度で10回×2セット程度から始めましょう。
2 バランス運動 ~ 毎日少しずつ ~
★片足立ち 支えありでOK
★足踏み運動
★ゆっくりした方向転換歩行
*転倒予防には“足首”と“体幹”の安定がカギです。
3 有酸素運動 ~ 週150分目安 ~
★ウォーキング
★ゆっくりした自転車運動
*会話ができる程度の強度が理想です。
○ Over365メディカルフィットネスの重要性
メディカルフィットネスでは:
既往歴に応じた運動処方、リハビリ後のフォロー、
未病段階での予防指導といったサポートが可能です。
未病改善を目的とした施設で、治療ではなく予防に
フォーカスすることで、将来的な医療費削減や自立支援
につながります。
○ 最も大切な運動継続のコツ
★仲間と一緒に行う ★数値目標より楽しさを重視 ★小さな成功体験を積む
○ まとめ
高齢者の運動は、単なる体力づくりではありません。
それは
★自分の足で歩き続ける未来
★好きな場所へ行ける自由
★家族に心配をかけない生活 を守るための投資です。
これからの高齢社会において、運動は治療後ではなく未病段階から始める時代なのです。
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健康運動指導士/整体師
原 幹夫ハラ ミキオ
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