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オーバーサンロクゴ 茅野店(OVER365)のブログ

サロンのNEWS
投稿日:2026/3/19
休憩時間に行える簡単体操
健康運動指導士、兼整体師の原です。

デスクワーク中心の事務職の方は、長時間同じ姿勢を続けることで肩こりや腰痛、むくみなどの不調が起こりやすくなります。そこでおすすめなのが、休憩時間に手軽にできる簡単な体操です。

まずは「肩回し運動」です。背筋を伸ばして座り、両肩を大きく後ろに10回、前に10回ゆっくり回します。肩甲骨を動かすことで血流が良くなり、肩こりの予防に効果的です。

次に「首のストレッチ」。頭をゆっくり右に倒し、左の首筋を伸ばします。そのまま10秒キープし、反対側も同様に行いましょう。首周りの筋肉をほぐすことで、頭痛の予防にもつながります。

続いて「体幹ひねり運動」。椅子に座ったまま背筋を伸ばし、上半身をゆっくり左右にひねります。呼吸を止めずに左右10回ずつ行うことで、腰回りの筋肉がほぐれ、腰痛予防に役立ちます。

最後に「ふくらはぎのポンプ運動」です。座ったままかかとを上げ下げする動作を20回繰り返します。血液循環が促進され、むくみや冷えの改善が期待できます。

これらの体操は1回5分程度で行え、特別な道具も必要ありません。こまめに体を動かすことで、仕事の集中力向上や疲労軽減にもつながります。無理のない範囲で、毎日の習慣として取り入れてみてください。

休憩時間に行える簡単体操_20260319_1

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オーバーサンロクゴ 茅野店(OVER365)のブログ(休憩時間に行える簡単体操)/ホットペッパービューティー

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