ベルシャンテ
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ベルシャンテ(bellechanter)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/24
- 夜中に足がつる原因は？こむら返りを防ぐための対策
「寝ている時に突然足がつって激痛…」
そんな経験ありませんか？
この“こむら返り”は、実は体からのSOSサインなんです。
特に30代以降の女性に多く、
冷え・むくみ・栄養不足・血流の悪さなどが大きく関係しています。
【こむら返りの主な原因】
・ 水分不足
・ ミネラル不足（マグネシウム・カリウムなど）
・ 血行不良
・ 筋肉の疲労や硬さ
・ 冷え
特に女性は「冷え＋むくみ＋筋肉の硬さ」が重なることで起きやすくなります。
【今すぐできる！こむら返り対策5選】
◎ こまめに水分補給
→ 1日1.5～2Lを目安に
（寝る前もコップ1杯がおすすめ）
◎ ミネラルをしっかり摂る
→ 海藻・ナッツ・バナナ・大豆製品など
◎ 足を冷やさない
→ レッグウォーマーや湯船で温める
◎ 軽いストレッチ
→ ふくらはぎを伸ばすだけでも◎
（寝る前が特に効果的）
◎ ふくらはぎをほぐす
→ マッサージやリンパケアで血流アップ
【実はここが重要】
こむら返りを繰り返す方は、
体の巡り（血流・リンパ・腸内環境）が乱れているサインです。
特に腸が硬くなると、
下半身の血流が悪くなりやすく、
足のつりやむくみにもつながります。
【サロンケアでできること】
当サロンでは
■ ハイパーナイフで深部から温め
■ リンパケアで老廃物を流し
■ 腸揉みで内側から巡り改善
を行うことで、
◎ 足のつりにくい体
◎ むくみにくい体
◎ 疲れにくい体
へと導きます！
【まとめ】
こむら返りはただの“足のトラブル”ではなく、
体全体のバランスの乱れのサインです。
日々のケア＋定期的なメンテナンスで
根本から整えていきましょう！
「最近、足がつりやすい…」
「むくみや冷えが気になる」
そんな方はぜひ一度ご相談ください！
あなたに合ったケアをご提案いたします。
セラピスト 高田
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