バリニーズ ジンバラン
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- 石川県金沢市窪５－５７０－２Ｆ
- JR金沢駅より車で20分・北鉄野々市工大駅より車で6分・北鉄バス日赤病院前より徒歩5分
バリニーズ ジンバランのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/11/19
- #ウォーキングのより良い方法は？
- ウォーキングは手軽で効果的な運動ですが、正しい方法で行うとさらに効果が高まります。以下のアドバイスをご参考にしてください！
ウォーキング前の準備
1正しい靴を選ぶ
クッション性が高く、足にフィットするウォーキングシューズを履きましょう。靴が合わないと足腰に負担がかかります。
2. 軽いストレッチを行う
足首やふくらはぎ、太ももを中心にストレッチをして筋肉をほぐします。ケガの予防につながります。
歩き方のポイント
1正しい姿勢を意識する
背筋を伸ばし、目線は前方約10～15メートル先を見ます。肩の力を抜き、腕を自然に振りましょう。
2かかとから着地
かかと→足裏→つま先の順で体重を移動させると、足や膝に負担がかかりにくくなります。
3一定のペースを保つ
息が弾む程度のスピードで歩くのが理想的です。初心者の方はゆっくりからスタートし、徐々にペースを上げましょう。
ウォーキング中の注意点
1水分補給を忘れずに
特に長時間歩く場合は、こまめに水分を取ってください。脱水症状のリスクを防ぎます。
2呼吸を意識する
鼻から吸って口から吐くリズムを意識すると、疲れにくくなります。
3地面に注意
不安定な道では足首をひねらないよう気をつけてください。
ウォーキング後のケア
1ストレッチを再度行う
ウォーキング後はふくらはぎや太ももをしっかりストレッチし、筋肉の緊張を和らげます。
2タンパク質を摂る
運動後にヨーグルトやプロテインを摂ると、筋肉の回復が早まります。
おすすめの頻度
★週3～5回、1日30～60分
無理のない範囲で続けることが大切です。歩く時間やコースを変えると、気分転換にもなります。
ウォーキングを生活に取り入れることで、体力アップやリフレッシュにつながります！
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