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新生堂 二子玉川店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2018/11/9
- 冷え症は食事、入浴、運動で解消！ 新生堂二子玉川店
- 秋も深まり、寒くなってきましたね。
手足が冷えて寝つけない、入浴後もすぐ湯冷めしてしまう、冷えるせいでコリや痛みがひどくなる、などといった冷え症のお悩みを抱えていませんか？
肩こり、腰痛、自律神経失調症、肥満の原因にもなっています。
１．食事療法
冷たい飲み物や、栄養バランスの偏りがちな食事は控え、ビタミンＥ、Ｃ、Ｂ1、パントテン酸、タンパク質などを積極的にとりましょう。
ビタミンＥ：うなぎ、アーモンド、落花生、卵黄など。
ビタミンＣ：かんきつ類、緑黄色野菜など。ビタミンＢ1：豚肉、大豆、卵など。
パントテン酸：レバー、大豆、卵など。
タンパク質：大豆製品、魚など。
２．入浴
38～40度くらいのぬるめの湯にゆっくりつかるほうが身体の中からじっくりと温まります。足首から下の部分浴も効果的。岩塩や保温効果のある入浴剤を入れるとさらに効果的です。
お風呂から上がったら保温性の高いインナーや冷え症対策用の靴下などで熱を逃がさないようにしましょう。
３．血流改善と筋力アップ
1日30分以上歩きましょう。更に下半身のストレッチやスクワットなどの筋トレも行うと効果的です。
時間のない方は、足を軽く開いて立ち、両足一緒にかかとを上げ下げする背伸び運動を行いましょう。第二の心臓と言われるふくらはぎを刺激して血流を改善することです。
定期的に続けることで体温や代謝が改善して冷えがおさまり血流が悪くなりにくい身体になっていきます。適度な運動は筋肉量アップとともに、自律神経の機能を高める効果があるので、習慣にしましょう。
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投稿者
モトキ
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