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新生堂 二子玉川店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2018/11/30
- 足のむくみは簡単に取れる！
- 夕方になると足がパンパンになるヒトが多いと思います。コレは、リンパや血液が心臓に戻りにくくなりうっ滞している状態です。むくみとは血液中の水分が、血管やリンパ管の外に出て皮下に溜まった状態のことを指します。 リンパは、ポンプの役割をする心臓にあたるものがないため、筋肉や周りの組織の動きによって循環されます。
■ふくらはぎは第二の心臓
足のむくみは、血液を心臓に戻すポンプ的役割をするふくらはぎの筋肉が使われていないことが原因でおこります。ふくらはぎは第二の心臓ともいわれています。 歩いたり、階段を登ったりすることで筋肉が収縮し、血管が圧迫されポンプのような役割をして流すのです。
■簡単リンパマッサージ
・足裏・足の甲を押す ⇒両手で足裏を包み込むようにして拇指で押す。
・足指をもむ ⇒付け根から指先に向かって引っ張りながらつまむようにしてもむ。
・ふくらはぎをさすり上げる ⇒足首からひざ裏まで、左右の手を交互に手の平全体でさすり上げる。
※オイルやクリームを使ってゆっくりなでるように行う。入浴後が効果的。
■むくみ改善運動
座位でかかとを上げ下げ、つま先を上げ下げする運動が効果的です。つま先を動かすとふくらはぎの筋肉も動き流れがよくなります。ウォーキングする機会を増やしましょう。階段は脚の筋肉をよく使うので効果的です。
筋トレは毎日より週に2～3回のほうが効果的です。スクワットやカーフレイズを一日に10～15回3セット行うことをおすすめします
■むくみ体操
・手足ブラブラ体操 (1分) ⇒仰向けで手足を天井に向けて上げ、1分間ぶらぶらさせる
・開脚ストレッチ 前後左右1分ずつ(計2分)
■塩分の摂り過ぎと水分
塩分の摂りすぎは、むくみの原因。1日の塩分量は10ｇが目安。
水分をうまく排出できないのがむくみの原因であって、水分をとることは原因にはなりません。不足すると血液がドロドロになり流れが悪くなるので水分補給は大切です。夜摂り過ぎると翌朝のむくみにつながるので、なるべく昼間に多く摂りましょう。
むくみは解消されるとふくらはぎの周径が１～２ｃｍ細くなります。毎日意識して、慢性化させないようにしっかりと日々解消していきましょう。
投稿者
モトキ
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