いまい整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/11/11
- 「寝る前5分で、睡眠の質が変わる」
- こんにちは、いまい整体院の今井です。
本日は、ぐっすり眠れる習慣をご紹介します。
「布団に入っても、なんだか目が冴えてしまう。
頭は疲れているのに、眠りのスイッチが入らない…。
そんな夜におすすめなのが、“眠りの準備習慣”。
たった5分で、目と心をゆるめて、自然な眠りへと導いてくれます。」
1. スマホを置いて、目を閉じる（1分）
- 光の刺激を遮断することで、脳が「夜モード」に切り替わります。
- 目を閉じて、静かな呼吸に意識を向けましょう。
2. 目元を温めて、副交感神経をON（2分）
- ホットアイマスクや蒸しタオルで、目のまわりをじんわり温める。
- 目の筋肉がゆるむと、全身の緊張もほどけていきます。
3. ゆるストレッチで、眠りの準備（2分）
- 首をゆっくり左右に倒す → 肩を軽く回す → 手首をくるくる回す。
- 呼吸と連動させると、リズムが整い、眠気が自然に訪れます。
4. 最後に、今日の自分に「おつかれさま」
- 心の中で「今日もよくがんばったね」と声をかけてみてください。
- 自分をいたわることで、安心感が眠りを深めます。
ご覧いただきありがとうございます。
是非お試しくださいね。
今井
#新百合丘駅 #柿生 #整体 #夏バテ #肩こり #慢性疲労 #睡眠 #熱中症 #もみほぐし #ヘッドスパ
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