美容整体 ゼン(zen)のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2025/6/13
- 産後オススメの食べ物
- 産後の体は回復と母乳の為栄養がとても重要です。
食材・食品,栄養素,効果
鶏むね肉、卵、豆腐,タンパク質,筋肉・子宮の回復、ホルモン生成をサポート
ひじき、レバー、赤身肉,鉄分,出血による鉄不足を防ぐ、貧血予防
ほうれん草、小松菜、ブロッコリー,葉酸・ビタミンC,貧血予防＋免疫力強化
玄米、雑穀米,ビタミンB群・食物繊維,代謝促進＋便秘改善
食材・食品,栄養素,効果
サバ、イワシ、サケ,DHA・EPA（良質な脂質）,脳や目の発育を助ける母乳づくり
ごま、くるみ、アーモンド,良質な脂肪・カルシウム,エネルギー補給＋骨のケア
根菜類（大根、にんじん、れんこん）,食物繊維・ビタミン,体を温め、母乳の出をよくする
食材・食品,効果
味噌汁・スープ類,温かい汁物で体を内側から温める
ヨーグルト・納豆,腸内環境を整える
きのこ類・海藻類,食物繊維が豊富で便通改善
◎ ルイボスティー、麦茶、白湯 → カフェインレスで母乳育児中にも安心
△ コーヒー・緑茶 → カフェイン入りのため、量に注意（1日1～2杯程度まで）
産後はバランスの取れた食事を心がける事が大切です
体重を急激にに落とそうとして極端な食事制限はNGです。
また骨盤が歪んでいると脂肪が付きやすくなってくるので
1ヶ月検診が終わり次第産後の骨盤矯正をする事をオススメします
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整体師
岩丸 拓己イワマル タクミ
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