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まじめ整体のブログ
ビューティー
投稿日：2025/9/5
- 腹式呼吸が緊張をゆるめる
- 呼吸は私たちにとって必要不可欠です。
例えば不安や緊張の気持ちが強くなると私たちの体はストレスを感じます。
無意識のうちに鼓動は早くなり、呼吸は浅くなる。
これは不安や緊張を感じた体が交感神経を興奮させている証拠です。
体が緊張しているストレス状態を落ち着かせるには、腹式呼吸がおすすめです。
通常私たちが行なっているには胸式呼吸と言われます。大きく息を吸うのも胸式呼吸。
一方、腹式呼吸は横隔膜を上下させて深く空気を取り込む呼吸です。
お腹を膨らませるイメージで、鼻からゆっくり息を吸宇野で胸をあまり大きく膨らませません。
お腹と横隔膜を大きく動かし深く呼吸すると、副交感神経が優位に働き、
セロトニンの分泌量も増え気持ちが安定し筋肉の緊張が解け体がリラックスすることでストレスが軽減します。
横隔膜を大きく動かすことは、腹筋強化や腰痛予防にも効果的です。
寝ながら膝を立てた状態で行うとリラックスした状態でできるのでやってみてください。
1．ゆっくり3秒かけて口から息を吐き出しましょう。（手を当てお腹がぺたんこになることを意識）
2．鼻から3秒かけてゆっくり息を吸い込みます（お腹が膨らむことを意識）
これを5～10分繰り返します。
夜寝る前などに是非やってみてください！ふうーーー
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投稿者
まじまる
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