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ストレチックス 草津店のブログ
ビューティー
投稿日：2025/9/28
- 睡眠の質が下がる悪しき習慣&改善ストレッチ集
寝る前1分ストレッチで快眠習慣
「布団に入っても眠れない」「夜中に目が覚める」「朝起きても疲れが残る」──40代女性に多い悩み。その背景には、自律神経の乱れや筋肉のこわばり、ホルモン変化があります。
寝る前のたった1分ストレッチで副交感神経が優位になり、心身がリラックス。自然に深い眠りへと導かれます。
効果のポイント
筋肉の緊張をほぐし血流改善
脳を「休息モード」に切り替える
体温リズムを整え、眠りやすくする
おすすめ簡単ストレッチ
背伸びストレッチ：両手を伸ばし吸って背伸び→吐いて脱力
肩甲骨まわし：肩に手を置き、前後10回ずつ回す
胸ひらき呼吸：背中で手を組み胸を開き、深呼吸
足首回し：ベッドに座り、足首を大きく回す
快眠＋α習慣
スマホは寝る1時間前にオフ
照明は暗めに
ぬるめのお風呂でリラックス
「1分でもやる」ことが快眠への第一歩。今日から小さな習慣で、ぐっすり眠れる毎日を手に入れましょう。
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