トータルボディケアレストア
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トータルボディケアレストア(ResTore)のブログ
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投稿日：2025/5/9
- 肩こり・四十肩の方へ 上腕二頭筋のストレッチ
- こんにちは、ResToreです。
本日は上腕二頭筋のストレッチをお伝えします。
ちょうど力こぶの部分になりますが普段はここに疲れを
感じることは少ないと思います。
ただ、自覚が出にくいだけで実はものすごく疲れて張りが強く
なってることが多いです。その影響が肩こりや四十肩といった
症状に出てることもあるのでこの機会に是非試してみてください。（１）腕を90°に上げ、逆の手で大胸筋のあたりを軽く押さえます。
（２）親指を握りこみ手首を後方に曲げます。
この時、手の甲は真上に向けた状態を保ってください。（３）上記写真（１）（２）の状態を保ったまま後方に腕を動かします。
この時、腕ができるだけ下がらないように注意してください。
伸ばした状態で５回深呼吸を行います。
終わったら逆側も同じように行ってください。
※腕を上げた状態をキープするのが辛い方は、
台などの上に腕を置いて行ってください。
※手首・肩に痛みがある、また脱臼の経験がある方は
無理に伸ばさないようにご注意ください。
◎このストレッチは上腕二頭筋だけでなく、前腕部や大胸筋も
一緒に伸ばせるのでそこも意識しながらやってみてください＾＾
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