リラクゼーションサロン ホグシヤ シンバシテンアカレンガトオリテン
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リラクゼーションサロン ほぐし家 新橋赤レンガ通り店のブログ
プライベート
投稿日：2020/8/7
- まだまだ続くダイエット79日目！
- こんにちは！
コロナデブ解消中の赤羽です！
今66.4キロなんですが、意外と時間がかかってるな…という印象です。
コロナで巣ごもり期間中に筋肉量が落ちたからですかね。
それとも去年のダイエットにより痩せにくくなりましたかね？
確かにリバウンドすると痩せにくい、という事が割とあるみたいです。
例えば体が飢餓状態になったのを覚えてる、とか吸収率がなんちゃらとか、言われていますが真相は事の他シンプルだと思うんですよね。
ダイエットは体重を落とす事が目標ではなく、体脂肪率を減らすことが目標です。
なのでダイエット中は体重を計る時に体脂肪率を計らないと意味がないと思います。
特に女性は隠れ肥満が多いです。BMIが24でも骨格筋率が低く、体脂肪率が高ければ肥満と言えます。
BMIは、体重÷身長÷身長＝BMIです。
自分は66.4÷1.72÷1.72ですので22.4ですね。
で、なぜリバウンド後は痩せにくいと感じるか、ですが。
（ちょっとここからは憶測です。参考程度に…。笑）
それはリバウンドにより以前より体脂肪率が高くなっているからだと思います！！
赤羽をモデルにすると、2019年3月に172ｃｍ74キロありました。体脂肪率は24％でしたので17.76キロの体脂肪量でした。
その後9月に65キロにはなったんですが体脂肪率は19％までしか落ちませんでした。
17.76キロから12.35キロに落ちたという事は体重は9キロ落ちても体脂肪は5.5キロほどしか落ちてないことになります。
その後今年の6月に70キロ、体脂肪率22％だから15.4キログラムの脂肪が付いてることになります…。
何が言いたいかというと、食事制限だけでダイエットをすると身体を構成する組織がまんべんなく減っていく状態に近いので、再度太る時には脂肪が蓄積するので同じ体重でもリバウンド後の方が体脂肪が多くなっているんですね。それだと以前より体重の減りもより時間かかるのかな、と。
やはり糖質制限などの食事管理も大切ですが適度な運動をしないとだめだってことだと思います。
それもいろんな運動で！ランニング、筋トレ、ダンス、ヨガ、サイクリング…。
どれか一つを続けるのではなくて、飽きないようにいろんな筋肉をいろんな使い方で高頻度に動かすのが良いと思います。
ブログを見て頂いている方の中にどれだけダイエッターがいるかわかりませんが、何か参考になればと思います。
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