ラ フェミニン(La feminine)のブログ
ビューティー
投稿日:2026/1/22
- ビタミンB群の働き☆
- ダイエットを順調に進めるために
欠かせない栄養素はビタミンB群です◎◇ビタミンB群とは?
ビタミンB群とは、ビタミンB1、ビタミンB2、
ビタミンB6、ビタミンB12、ナイアシン、
パントテン酸、ビオチン、葉酸の
8種類のビタミンBのことを指します。
エネルギー代謝を促進する補酵素としての働きがあり、
各ビタミンがお互いに関わり合いながら効果を発揮します。
ビタミンB群が不足すると、体内の
エネルギー代謝が円滑に行われません。
また、ビタミンB群はそれぞれ役割が異なるため、
できるだけ複数の種類をバランス良く摂取することが大切です!
◇種類別ビタミンB群の効果
・ビタミンB1
ビタミンB1は糖質をエネルギーに変換する働きがあるほか、
脳や神経の働き、皮膚や粘膜の健康にも関与します。
多く含む食材:豚ヒレ肉、豚モモ肉、うなぎ、かつお、豆類等
・ビタミンB2
ビタミンB2は脂質の代謝に関わるほか、
皮膚や粘膜の健康を保つ働きを担います。
多く含む食材:レバー、うなぎ、さわら、ほうれん草、納豆等
・ビタミンB6
ビタミンB6には、たんぱく質からエネルギーを産生する働き、
皮膚や粘膜の健康を保つ働きがあります。
多く含む食材:かつお、まぐろ、鮭、レバー、鶏ささみ等
・ビタミンB12
ビタミンB12は、葉酸とともに赤血球の生成に関与します。
多く含む食材:かき、あさり、しじみ、さんま、さば等
・ナイアシン
ナイアシンは、糖質や脂質、たんぱく質のエネルギー産生に
関与する働き、皮膚や粘膜の健康を保つ働きを担います。
多く含む食材:まぐろ、かつお、さば、鶏むね肉、レバー等
・パントテン酸
パントテン酸には、糖質や脂質のエネルギー代謝を
サポートする働き、皮膚や粘膜の健康を保つ働きがあります。
多く含む食材:鶏ささみ、鶏むね肉、納豆、アボカド、いわし等
・ビオチン
ビオチンは、皮膚や粘膜を健康に保つ働き、
筋肉痛をやわらげる働きを持っています。
多く含む食材:レバー、いわし、きのこ類、卵黄等
・葉酸
葉酸には、ビタミンB12とともに赤血球の形成を助ける働き、
胎児の正常な発育をサポートする働きがあります。
多く含む食材:レバー、ほうれん草、枝豆、ブロッコリー等
健康や美容を維持するために欠かせないビタミンB群、
ぜひ意識して取り入れてみて下さいね(*'▽'*)
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