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La feminine【ラ・フェミニン】

ラ・フェミニン

  • エステ
  • 滋賀県甲賀市水口町城東5-40KKY-211F
  • JR草津線「貴生川駅」から車で10分

ラ フェミニン(La feminine)のブログ

ビューティー
投稿日:2026/1/22
ビタミンB群の働き☆
ダイエットを順調に進めるために
欠かせない栄養素はビタミンB群です◎
ビタミンB群の働き☆_20260122_1
◇ビタミンB群とは?

ビタミンB群とは、ビタミンB1、ビタミンB2、
ビタミンB6、ビタミンB12、ナイアシン、
パントテン酸、ビオチン、葉酸の
8種類のビタミンBのことを指します。

エネルギー代謝を促進する補酵素としての働きがあり、
各ビタミンがお互いに関わり合いながら効果を発揮します。

ビタミンB群が不足すると、体内の
エネルギー代謝が円滑に行われません。

また、ビタミンB群はそれぞれ役割が異なるため、
できるだけ複数の種類をバランス良く摂取することが大切です!



◇種類別ビタミンB群の効果


・ビタミンB1
ビタミンB1は糖質をエネルギーに変換する働きがあるほか、
脳や神経の働き、皮膚や粘膜の健康にも関与します。
多く含む食材:豚ヒレ肉、豚モモ肉、うなぎ、かつお、豆類等


・ビタミンB2
ビタミンB2は脂質の代謝に関わるほか、
皮膚や粘膜の健康を保つ働きを担います。
多く含む食材:レバー、うなぎ、さわら、ほうれん草、納豆等


・ビタミンB6
ビタミンB6には、たんぱく質からエネルギーを産生する働き、
皮膚や粘膜の健康を保つ働きがあります。
多く含む食材:かつお、まぐろ、鮭、レバー、鶏ささみ等


・ビタミンB12
ビタミンB12は、葉酸とともに赤血球の生成に関与します。
多く含む食材:かき、あさり、しじみ、さんま、さば等


・ナイアシン
ナイアシンは、糖質や脂質、たんぱく質のエネルギー産生に
関与する働き、皮膚や粘膜の健康を保つ働きを担います。
多く含む食材:まぐろ、かつお、さば、鶏むね肉、レバー等


・パントテン酸
パントテン酸には、糖質や脂質のエネルギー代謝を
サポートする働き、皮膚や粘膜の健康を保つ働きがあります。
多く含む食材:鶏ささみ、鶏むね肉、納豆、アボカド、いわし等


・ビオチン
ビオチンは、皮膚や粘膜を健康に保つ働き、
筋肉痛をやわらげる働きを持っています。
多く含む食材:レバー、いわし、きのこ類、卵黄等


・葉酸
葉酸には、ビタミンB12とともに赤血球の形成を助ける働き、
胎児の正常な発育をサポートする働きがあります。
多く含む食材:レバー、ほうれん草、枝豆、ブロッコリー等


健康や美容を維持するために欠かせないビタミンB群、
ぜひ意識して取り入れてみて下さいね(*'▽'*)
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ラ フェミニン(La feminine) 野田 麻美子
ご来店お待ちしております
エステティシャン/店長
野田 麻美子ノダ マミコ
投稿者
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ラ フェミニン(La feminine)のブログ(ビタミンB群の働き☆)/ホットペッパービューティー

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