ラ フェミニン(La feminine)のブログ
ビューティー
投稿日:2026/2/27
- 美肌をつくるための食事
- 皆さまこんにちは(*´-`)
La feminineの野田です!
お肌は食べた物、飲んだ物からつくられるため、
美肌をつくるためには食生活が重要です!1日3食、主食・主菜・副菜を組み合わせた食事をとり、
さらに美肌をつくるのに必要な栄養素として
コラーゲンやエラスチンを構成するたんぱく質と、
その合成に必要なビタミンミネラルを摂取するのが◎
また、抗酸化作用のある栄養素の摂取や、
糖化を防ぐ食べ方を意識することが大切です。
【美肌づくりの基本の栄養素】
1、たんぱく質
肌、髪、爪などの材料となる
☆肉、魚、卵、大豆製品など
2、ビタミンA
肌のターンオーバーを正常に保ち、
乾燥やごわつきを改善する。
植物性食品に含まれるβ-カロテンは
体内でビタミンAに変換されて作用する。
β-カロテンは抗酸化作用を持ち、
活性酸素の発生を抑え、取り除く働きをする
☆レバー、うなぎ、卵黄、にんじん、ほうれん草、小松菜など
3、ビタミンB2
脂質の代謝を促し、皮脂の過剰分泌を抑制する
☆レバー、卵、納豆、モロヘイヤなど
4、ビタミンB6
たんぱく質の代謝に関わり、
皮膚の新陳代謝を促進する
☆赤身の魚介類(かつお、まぐろなど)、赤身肉、鶏肉、バナナなど
5、ビタミンC
肌の弾力を保つコラーゲン合成を促進し、
メラニン色素の合成を抑える。
抗酸化作用があり過酸化脂質の生成を抑える
☆ピーマン、ブロッコリー、じゃがいも、キウイフルーツ、いちごなど
6、ビタミンE
血行を促進する。強い抗酸化作用を持ち、
ビタミンCと一緒に摂ることで相乗効果が期待できる
☆アーモンド、アボカド、かぼちゃ、うなぎなど
7、オメガ3脂肪酸
炎症を抑え、肌トラブルを予防する
☆青魚(サバ・イワシ・サーモンなど)、植物油(えごま油、亜麻仁油)など
ぜひ摂り入れてみてくださいね♪
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野田 麻美子ノダ マミコ
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