ラ フェミニン(La feminine)のブログ
ビューティー
投稿日:2026/3/4
- ストレスを軽減する栄養素
- 皆さまこんにちは(*´-`)
La feminineの野田です♪
3月、4月は別れと出会いの季節!
これから新しい生活が始まり、
これまでとは異なる環境になったり、
不安を抱えている人もいらっしゃるかと思います。
環境の変化にストレスはつきものです(><)
今回はそんなイライラや体調不良を解消するのに
役立つ栄養素をご紹介します◎☆ビタミンC
イライラやストレスを感じると、失われる栄養素です。
ビタミンCが不足すると疲労感が強くなり、毛細血管が
もろくなって歯茎や皮下から出血しやすくなります。
子供では、骨の発育不良も生じる場合があります。
ビタミンCは、主に下記の食材に多く含まれています。
ピーマン、ブロッコリー、キャベツ、さつまいも
キウイフルーツやイチゴなどの果物にも◎
☆カルシウム
骨や歯を作ったり、脳神経の興奮を抑える働きがあります。
乳製品や小魚、青菜などに多く含まれています。
ビタミンD(魚介類、きのこ類など)を一緒にとると、
カルシウムの吸収が良くなります(*^^*)
☆ビタミンB群
疲労回復に欠かせないのと同時に、
脳の働きにも欠かせない栄養素です。
神経疲労の回復に役立ち、
不足すると食欲不振につながります。
中でもビタミンB1が不足すると、
糖の代謝がスムーズにできなくなり、
疲労物質が蓄積されて疲労感が増大します。
ビタミンB群を多く含む食品
ビタミンB1 … 豚ヒレ肉、タイ、うなぎ、玄米など
ビタミンB2 … 豚レバー、イワシ、カレイ、納豆、牛乳など
ビタミンB6 … かつお、マグロ、バナナ、さつま芋など
ビタミンB12 …しじみ、あさり、牡蠣、さんまなど
☆テアニン
緑茶に多く含まれるテアニンは「心の健康」に効く
妙薬であることが分かっています。
リラックス効果、睡眠改善作用など
体と心の健康によい優れものです。
その他に、食べすぎやアルコールの摂りすぎなどの
食生活の乱れは、心と体に大きな影響をもたらします。
食事は3食規則正しく摂ることが大切です◎
ストレスや病気に負けない体を作りましょう( ´ ▽ ` )
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野田 麻美子ノダ マミコ
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