アイリーサロンのブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/7
- 間食をしたくならない食事とは？
- 間食をしない＝間食をしたくならないためには
【血糖値を安定させる】【満腹感を長く保つ】食事がポイントになります。間食を防ぐ食事の基本原則
1）タンパク質を毎食しっかり摂る！
鶏むね肉、ささみ、豚ヒレ
魚（サバ、鮭、マグロ）
卵
豆腐、納豆、ギリシャヨーグルト（無糖）
2）炭水化物は【質】と【量】を調節！
急激に血糖値が上がると、数時間後に強い空腹がきます。
☆オススメ
玄米、雑穀米
オートミール
全粒パン
サツマイモ
☆控えめに
白砂糖たっぷりの菓子パン
白米だけの大盛り
甘い飲み物
3）食物繊維と脂質をセットで
消化がゆっくりになり腹持ちUP!
野菜（葉物、キノコ、海藻）
良質な脂質（オリーブオイル、ナッツ、アボカド）
他にも間食したくなる原因
☆水分不足
実は『空腹＝のどの渇き』の場合が多い！
まずは水or白湯を飲んでみましょう
☆食事の間隔が空きすぎ
5～６時間以上空くなら間食ではなく小さな捕食を
おススメ捕食（血糖値が安定）
ゆで卵（固ゆで）
無糖ヨーグルト
素焼きナッツ
カギはお腹が空いたとき最初に頂く食べ物は
血糖値が急上昇しない食品を選びましょう☆
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