シマモトカイロプラクティック オフィス
- 整体・カイロ
- 東京都小金井市緑町５－６－３ プリマエスポワール島本１Ｆ
- JR武蔵小金井駅徒歩5分 駐車場あり
島本カイロプラクティック オフィスのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/6/25
- 無意識に緊張する、力が入る。どうする？
- 無意識に緊張していると、肩こりや頭痛、疲労感など、体にも負担がかかってしまいます。
いくつか解決策があるので、ご自身に合いそうなものから試してみてはいかがでしょうか。
身体へのアプローチ
1. 定期的なストレッチや軽い運動
長時間同じ姿勢でいると、筋肉が固まりやすくなります。1時間に1回など、時間を決めて立ち上がったり、首や肩を回したり、伸びをしたりするだけでも違います。休憩中に少し散歩するのもおすすめです。
2. 呼吸法を取り入れる
深呼吸は、自律神経を整え、リラックス効果を高めるのに非常に効果的です。
* 簡単な方法: 椅子に座って背筋を伸ばし、目を閉じるか、一点を見つめます。4秒かけて鼻から息を吸い込み、6秒かけて口からゆっくりと息を吐き出すのを数回繰り返します。息を吐くときに、体の力が抜けていくイメージを持つとより効果的です。
3. 姿勢を見直す
猫背や前傾姿勢は、首や肩に余計な負担をかけ、緊張を招きやすいです。正しい姿勢を意識することで、体への負担を軽減できます。
4. 温める
首や肩、腰など、特に力が入りやすい部分を温めるのも効果的です。蒸しタオルやカイロ、温かいシャワーなどで温めることで、筋肉の緊張が和らぎます。
メンタルへのアプローチ
1. 休憩の取り方を見直す
忙しいと休憩を後回しにしがちですが、意識的に休憩を取ることが大切です。短時間でも仕事から完全に離れ、好きな音楽を聴いたり、お茶を飲んだり、窓の外を眺めたりして気分転換を図りましょう。
2. ストレス源を特定し、対処する
何に対して緊張しているのでしょうか、例えば、「新しい仕事を任された」「締切が近い」「人間関係」など、原因が分かれば、それに対する具体的な対策を考えやすくなります。
3. 完璧主義を手放す
「完璧にやらなければ」という気持ちが、無意識の緊張につながることがあります。「これで十分」と割り切る基準を設けることも大切です。
4. リラックスできる時間を作る
仕事以外の時間で、心からリラックスできる趣味や活動を持つことも重要です。好きなことに没頭する時間を作ることで、心身のバランスが整い、仕事中の緊張も和らぎやすくなります。
その他のヒント
* 意識的に力を抜く練習: 仕事中、「今、肩に力が入っているな」と思ったら、意識的に肩をストンと落としてみたり、深呼吸をしてみたりしましょう。
投稿者
院長の島本 省吾です。
サロンの最新記事
-
●2026/3/21
-
●2026/3/18
-
●2026/1/28
-
●2026/1/26
-
●2026/1/25
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年3月分（2）
- 2026年2月分（0）
- 2026年1月分（4）
- 2025年12月分（0）
- 2025年11月分（0）
- 2025年10月分（0）
- 2025年9月分（0）
- 2025年8月分（0）
- 2025年7月分（0）
- 2025年6月分（1）
- 2025年5月分（0）
- 2025年4月分（2）
- 2025年3月分（2）
- 2025年2月分（3）
- 2025年1月分（1）
- 2024年12月分（0）
- 2024年11月分（0）
- 2024年10月分（0）
- 2024年9月分（0）
- 2024年8月分（0）
- 2024年7月分（0）
- 2024年6月分（1）
- 2024年5月分（0）
- 2024年4月分（0）
- 2024年3月分（0）
- 2024年2月分（0）
- 2024年1月分（0）
もっと見る
島本カイロプラクティック オフィスのクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥4,400 【初回施術☆腰痛にお悩みの方へ】オーダーメイド施術 90分
|
|
新 規 |
¥4,400 【初回施術☆首・肩こりにお悩みの方へ】オーダーメイド施術 90分
|
|
新 規 |
¥4,400 【初回施術☆骨盤の歪みが気になる方へ】オーダーメイド施術 90分
|
|
新 規 |
¥4,400 【初回施術☆下半身の全体的な痛みにお悩みの方へ】オーダーメイド施術 90分
|
|
新 規 |
¥4,400 【初回施術☆上半身の全体的な痛みにお悩みの方へ】オーダーメイド施術 90分
|
|
新 規 |
¥4,400 【初回施術☆巻き肩・内巻き肩にお悩みの方へ】オーダーメイド施術 90分
|
