りぷらす 小岩店のブログ
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投稿日：2026/4/7
- 季節の変わり目つる方増えてます
- 夜中に足がつるのはなぜ？原因と対策をやさしく解説
「寝ていると急にふくらはぎがピキッ…！」
一度は経験したことがある“足がつる”症状。実は日常のちょっとした習慣が関係していることが多いんです。今回は、足がつる原因と、今日からできる対策をわかりやすくご紹介します。
足がつる主な原因
１ 水分不足・ミネラル不足
体の中の水分やミネラル（特にマグネシウム・カリウム・カルシウム）が不足すると、筋肉の動きがうまく調整できず、けいれんを起こしやすくなります。
特にこんな人は注意
・汗をよくかく
・水分補給が少ない
・お酒をよく飲む
２ 筋肉疲労・血行不良
長時間の立ち仕事やデスクワーク、運動のしすぎなどで筋肉が疲れていると、筋肉が硬くなりやすく、つりやすくなります。
デスクワークの方も要注意
動かさない＝血流が悪くなる → つりやすい状態に
3 冷え
体が冷えると血管が収縮し、筋肉に十分な酸素や栄養が届きにくくなります。
特に多いシーン
・冬場の就寝中
・エアコンで足元が冷えている時
４ 筋力低下・柔軟性不足
運動不足により筋肉が弱ったり、硬くなったりすると、ちょっとした刺激でもつりやすくなります。
年齢とともに増える理由のひとつです
今日からできる簡単対策
こまめな水分補給（常温の水がおすすめ）
軽いストレッチ（特にふくらはぎ）
湯船に浸かって血行促進
寝る前に足首を軽く動かす
冷え対策（レッグウォーマーなど）
ワンポイントアドバイス
足がつるのは「体からのサイン」です。
無理をしている・冷えている・不足している…そんな状態を教えてくれています。
頻繁につる場合は、生活習慣を見直すタイミングかもしれません。
まとめ
足がつる原因は一つではなく、
水分・血流・冷え・筋肉状態が大きく関わっています。
日々のケアで予防できることも多いので、
“つらない体づくり”を意識していきましょう。
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