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ラココ 豊田駅前店(LACOCO)のブログ

ビューティー
投稿日:2026/2/18
腹持ちのいい食べ物
こんにちは、ラココ豊田駅前店でございます!
今回は、腹持ちがいい食べ物についてお話ししていきたいと思います!

腹持ちが良い食べ物とは、消化に時間がかかり、満腹感が持続する食べ物のことです。食物繊維やタンパク質が豊富に含まれているものが多く、血糖値の上昇を緩やかにする効果もあります。具体的には、玄米、全粒粉パン、オートミールなどの穀物、鶏むね肉、豆腐、ナッツ類、ヨーグルト、さつまいも、アボカドなどが挙げられます。
腹持ちが良い食べ物の特徴:
食物繊維が豊富:
食物繊維は消化に時間がかかり、満腹感を持続させます。また、血糖値の急激な上昇を抑える効果もあります。
タンパク質が豊富:
タンパク質は消化に時間がかかるため、満腹感が長く続きます。また、食欲を抑制するホルモンに影響を与えるため、食欲を抑える効果も期待できます。
GI値が低い:
GI値とは、食後の血糖値の上昇度を示す指標です。GI値が低い食品は、血糖値の急激な上昇を抑え、満腹感が持続しやすいため、腹持ちが良いと言えます。
よく噛む:
よく噛むことで満腹中枢が刺激され、少量でも満腹感を得やすくなります。また、早食いを防ぎ、食べ過ぎを抑制する効果も期待できます。
具体例:
穀物:玄米、全粒粉パン、オートミール、ライ麦パン
豆類:豆腐、納豆
ナッツ類:アーモンド、クルミ、カシューナッツ
乳製品:ヨーグルト (特にギリシャヨーグルト)
その他:サラダチキン、鶏むね肉、さつまいも、アボカド、こんにゃく、きのこ類、海藻類
ダイエット中の間食:
ダイエット中に間食をする場合は、腹持ちが良い食品を選ぶことで、食べ過ぎを防ぎ、空腹感を紛らわせます。例えば、ナッツ類、低脂肪ヨーグルト、ゆで卵、ドライフルーツなどがおすすめです。
コンビニで買えるもの:
コンビニでも、サラダチキン、ゆで卵、ヨーグルト、ナッツ類、ドライフルーツなど、腹持ちが良い食品を手軽に購入できます。
注意点:
GI値が低い食品でも、食べ過ぎると太る可能性があります。適量を守って摂取しましょう。
食物繊維が豊富な食品は、人によっては便秘の原因になることがあります。水分を多く摂るように心がけましょう
腹持ちのいい食べ物_20260218_1
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