ピラティスアンドコンディショニングリライズ
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ピラティスアンドコンディショニング リライズ(Relize)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/24
- 高齢者の転倒予防にもピラティスはオススメ☆
- 高齢者の転倒は、骨折や寝たきりの大きな原因となり、生活の質を大きく左右します。
しかし、転倒は突然起こる事故ではなく、実は 身体の使い方の癖・筋力低下・姿勢の崩れ・バランス感覚の低下 が積み重なって起こるものです(>_<)
そして、この問題に同時にアプローチできるのが ピラティスです☆
1.体幹の安定性が高まり、姿勢保持能力が向上する
高齢者は、腹横筋・多裂筋などのインナーマッスルが弱りやすく、姿勢が崩れやすくなります。姿勢が崩れると、歩行中にふらつきやすく、ちょっとした段差でも転倒リスクが高まります。
ピラティスは、ゆっくりと呼吸とともに体幹を使うため、深層筋が再び働きやすくなります。姿勢・歩行が安定し、 転倒しにくくなるという流れが自然に生まれるのです(^^)v
2、バランス能力が改善する
転倒予防に欠かせないのが 固有受容感覚。これは「自分の身体が今どこにあるか」を感じる力のことです。加齢とともにこの感覚は低下し、「片脚立ちが不安定」「方向転換でふらつく」「段差で躓きやすい」といった状態が起こりやすくなります！
ピラティスでは、関節の位置を感じながら動くといった特徴があるため、固有受容感覚が自然と鍛えられます。結果、「バランスを崩したときに立て直す反応が速くなる」という大きなメリットが生まれます♪
3、歩行に必要な筋力がバランスよく鍛えられる
転倒予防＝下半身の筋力、と思われがちですが、実際にはもっと複雑です。
歩行には、体幹・股関節・足部の筋肉が連動して働く必要があります。
・中殿筋：横方向の安定性 ・腸腰筋：脚を持ち上げる力 ・ハムストリングス：歩行の推進力
・足部の筋群：地面をつかむ力 ・脊柱起立筋：姿勢保持
特にマシンピラティスは、負荷調整がしやすい・関節に優しい・痛みがある人でも安全に行える
という点で、高齢者に非常に適しています!(^^)!
転倒は筋力だけの問題ではなく、
姿勢・体幹・バランス・感覚 が複合的に関わっています。ピラティスはこれらすべてに同時にアプローチできる、高齢者にとって非常に優れた運動療法です☆
「いつまでも自分の足で歩きたい」という願いをかなえるために、ピラティスはとても大きな力になってくれるはずです♪
何歳からでも始められるのがピラティスの魅力の一つです！一緒にピラティスを始めましょう(^O^)／
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