アポセオシス メグロエキマエ
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アポセオシス 目黒駅前(apotheosis)のブログ
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投稿日：2026/2/25
- 16時間より12時間断食が良い理由
◆前回、体内の慢性炎症の対策として「12時間断食」を提案しました。詳しい方ほど「16時間の間違いでは？」と思われたかもしれません。ですが最近は、16時間より12時間のほうが現実的で、継続性の面でも優位だと捉えられる流れがあります。
◆特に、これまで普通に1日3食だった方にとって、いきなり16時間は負荷が大きくなりがちです。空腹が強いほどストレスが増え、反動のドカ食い、急な血糖値の上下、仕事パフォーマンスの低下、運動強度の低下、腸内環境の乱れなど、狙いと逆の方向へ振れるリスクが出ます。
◆一方で、12時間でも「体を休める時間」が作れ、生活リズムと両立しやすい。結果として、睡眠の質や食欲の安定、習慣化が起きやすく、慢性炎症の火種（食べすぎ・睡眠不足・ストレス）を増やしにくいのが強みです。オートファジーも「必要十分」という見方が広がり、まずは12時間で土台を整えるのが合理的になってきました。
◆12時間が自然になり、ストレスがかからなくなった段階で、無理のない範囲で少しずつ空腹時間を延ばすのは一案です。
◆アポセオシスでは、断食だけでなく、マインドセットやメンタルコントロールを活用した「我慢がいらないダイエット」も提唱しています。短期集中の【PIP2ヶ月短期集中ダイエットコース】もご用意していますので、詳細は公式サイトをご確認ください。
https://www.apotheo.jp/training/
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