ウエルネスボディセラピーサロン Carelist Stage 【ケアリストステージ】
ウエルネスボディセラピーサロンケアリストステージ
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- 長野県佐久市佐久平駅南７－５
- 佐久平駅より車で3分 《オープン22周年の信頼と実績》冷え・凝り、体質改善サロン
ケアリストステージのブログ
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投稿日：2024/10/4
- 睡眠不足が「内臓脂肪型肥満」の引き金に？
- みなさん、しっかり睡眠とれていますか？
質の良い睡眠をとれないことは、内臓脂肪の蓄積の引き金になります(T_T)
睡眠を十分にとれておらず、健康的な食事ができないでいると、
過食ぎみになり、その結果、体脂肪が蓄積し
とくに内臓脂肪がたまりやすくなることが、アメリカの研究で明らかになりました。。。
睡眠を回復しても、内臓脂肪は短期間では元に戻らない為、
睡眠の改善、健康的な食事スタイルや運動量の増加など、
より健康的なスタイルの生活を継続し続けることが必要になってきます。
◎十分な睡眠をとれないでいると、
食事で1日あたり平均300kcalを多く摂取するようになり、
タンパク質を約13％、脂肪を17％、それぞれ多く摂取するようになることがわかりました。
◎睡眠は脂肪を1日あたり約300kcalの脂肪を分解するといわれていますが、
逆に質の低い睡眠では成長ホルモンの分泌が減ってしまい
100kcal程度の脂肪分解と消費カロリーが減ります
【内臓脂肪はどうやって落とす？】
筋トレより、ウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動がおすすめです。
有酸素運動は糖質や脂肪をエネルギー源とするため、
行うことで内臓脂肪を減らすことができます。
有酸素運動では、初めは血中の脂肪が多く使われますが、
20分以上続けた頃から内臓脂肪が使われるとされています。
【内臓脂肪を落とすためのポイント【食事編】】
タンパク質を多めに摂る
糖質・脂質は控えめに
糖質・脂質は食物繊維と一緒に摂る
早食いをしない
夜食は控える
飲酒は控えめにする
睡眠をしっかり取る
ストレスをため込まない
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店長 ポールシェリー認定セラピスト
伊藤 直美イトウ ナオミ
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