ポーラ ザ ビューティ アピタチヨダバシテン
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ポーラ ザ ビューティ アピタ千代田橋店(POLA THE BEAUTY)のブログ
ビューティー
投稿日:2025/11/25
- 【忙しい人ほど試してほしい1つの習慣】
- 長時間のスマホやPC作業、睡眠不足、ストレス…。
気づけば肩まわりがガチガチ、首が重い。
そんなときに、すぐにできて効果を実感しやすいセルフマッサージをひとつご紹介します。
■「肩甲骨はがし」風マッサージ
肩こりの大きな原因は、肩甲骨まわりの筋肉が固まり、動きが小さくなること。
そこで今日は、1分で肩が軽くなる簡単なセルフケアです。
【やり方】
Step1
肩に手を置く
右手を右肩に、左手を左肩にのせます。
Step2
肘で大きな円を描くように回す
肘を前 → 上 → 後ろ → 下へ。
肩甲骨が背中で動いている感覚を意識します。
Step3
ゆっくり10回
呼吸は止めず、軽く息を吐きながら動かすと効果的です。
Step4
反対回しも10回
前回し・後ろ回しで合計20回。
終わったあと、肩の付け根がポカポカ温まってくるのが目安です。
【期待できる効果】
・肩こりの軽減
・首のハリの緩和
・血流アップで頭がスッキリ
・呼吸が深くなりリラックスしやすくなる
仕事の合間やお風呂上がりに続けると、肩の重さがだんだんと取れていく方が多いケアです。
■ポイント
「痛いくらい頑張らない」のがコツ。
心地よく動かせる範囲で、ゆっくり大きく回すだけで十分です。
短いケアですが、毎日続けるほど効果が出やすい習慣です。
肩こりがつらいとき、ぜひ試してみてください。
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投稿者
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