トータルビューティサロン オヴィワン(OVi 1)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/8/20
- 質の良い睡眠をとるには
- いつもブログをご覧いただき、ありがとうございます♪
今日は『質の良い睡眠をとる方法』についてご紹介します(*^^*)
最後まで見て頂けたら嬉しいです。
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◯就寝2～3時間前に夕食を済ませる。
・食事後すぐ寝てしまうと体は消化活動を優先するため、内臓が休息する時間が短くなります。
同じ睡眠時間でも、眠りが浅くなったり、疲れが抜けにくかったりします。
帰宅から就寝がどうしても短くなりがちな場合は、消化に良い物を食べるのが◎
◯温かい飲み物で眠気を促す
・温かい飲み物は、内臓から体温上昇してくれます。
体温が下がり始める時に自然な眠気がおきるので、睡眠前のリズムづくりにオススメです◎
（白湯、生姜湯、カモミールティーなどが特に◯）◯ぬるめの入浴でリラックス
・38℃くらいのぬるめのお湯に5～30分浸かると、緊張がほぐれリラックス効果を得られます。
※高温のお湯は、体に負担をかけてしまう他、体を覚醒させてしまいます。
◯夕食にはタンパク質
・タンパク質が体の修復材料や良質な睡眠に不可欠なセロトニンの材料となります。
◯スマホやパソコンは寝る1時間前まで
・スマホやパソコンの画面の光は「ブルーライト」と呼ばれ
目を通して脳を覚醒させてしまい、入眠の妨げになってしまいます。
少しでも参考になったら嬉しいです♪
投稿者
OVi・1 スタッフ
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