健康増進型整体院 ココカラダのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/17
- 衝撃】食事制限ダイエットの成功率は20％以下！？
- こんにちは！ココカラダです。
「頑張って食事を抜いたのに、すぐにリバウンドした…」
そんな経験、ありませんか？実はこれ、僕自身も散々経験して「納得」の結果があるんです。
米国の調査データによると、13kg以上の減量を1年以上キープできている人の約90%が「運動」を継続しています。
逆に、食事制限だけで維持できている例は極めて稀なんです。
なぜ「食事制限のみ」だとリバウンドするのか？
1. 筋肉が減って「省エネ体質」になる
食事制限だけだと、体は筋肉を分解してエネルギーを作ろうとします。すると基礎代謝が落ち、以前より太りやすい体（適応熱産生）になってしまいます。
2. 脳が「飢餓状態」と勘違いする
満腹ホルモンが減り、空腹ホルモンが増えるため、どうしてもドカ食いを招きやすくなります。
運動が「リバウンドのブレーキ」になる理由
運動はカロリー消費だけでなく、**「食欲を正常化」し、「筋肉を守る」**という最強のメンテナンス役なんです！
まずは「インターバル速歩」から！
いきなり激しい運動は続かないので、まずは「3分早歩き＋3分ゆっくり」を繰り返してみてください。
※早歩きは、誰かとギリギリ会話ができるくらいのペースが目安です♪
「でも、今の自分の体の状態を知ってから始めたい…」
という方は、ぜひココカラダの体験コースへお越しください。
現状をしっかり把握するためのコースですので、「体験したからコースを買わなきゃ！」という押し売りは一切いたしません（笑）
もちろん、一緒に頑張れたら嬉しいですが、まずは健康増進のきっかけになれば幸いです！
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