たいよう整体院のブログ
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投稿日：2025/10/1
- 産後のお腹が戻らない
- 出産後、鏡に映る自分の体を見て「以前のラインに戻らない…」と感じたことはありませんか？
実はその原因の多くは“腹直筋離開”にあります。
妊娠中から腹直筋は開いた状態が続き、自然に元に戻ることは稀です。正しい知識と適切なケアで、体のラインを取り戻す第一歩を踏み出しましょう。
1. 腹直筋離開は妊娠中から始まっている
妊娠中、胎児の成長に合わせて腹直筋が左右に開くことがあります。これ自体は自然な変化ですが、出産後も閉じきらないとお腹の安定性が下がり、ぽっこりしたり、筋力の衰えを感じやすくなります。
離開の程度は人それぞれ。早期のケアが望ましいですが、遅くても今からの対策で変化は期待できます。
2. 自然に戻らない理由
腹直筋は周囲の筋や骨格と連携して働いています。出産後も筋膜の癒着や姿勢の乱れが続くと、離開が完全に閉じず、お腹の締まりや体幹の安定感が戻りにくくなります。
生活習慣の癖（腰の反り、長時間の同じ姿勢）も影響します。
3. 腹直筋を戻すためのポイント
肋骨の開きをなくす
肋骨が左右に広がると腹横筋を使いにくくなり、体幹の安定性が低下します。背筋を伸ばし、胸郭をリセットする呼吸法や姿勢改善を意識します。
お腹を凹ませる腹横筋を鍛える
腹横筋は“コルセット状”にお腹を支え、腹圧を高めます。仰向けでの空気を抜くような腹式呼吸と連動させた「腹横筋トレ」で基礎力を作ります。
肋骨と骨盤の距離が広くなるよう姿勢をよくする
体幹のアライメントを整えると、肋骨と骨盤の間の関係性が改善します。
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