Go.Field Fitness Personal Training Gym 都立大学店【パーソナルトレーニングジム】
ゴーフィールドフィットネスパーソナルトレーニングジムトリツダイガクテン
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ゴーフィールド フィットネス 都立大学店(Go.Field Fitness)のブログ
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投稿日：2024/11/24
- 『トレーニングの原理・原則』
- 今回は、原理原則をご紹介します
トレーニングの3原理
1 : 過負荷の原理
トレーニングで体に変化を求めるなら一定レベル以上の負荷を与えなければなりません。
これを過負荷の原理またはオーバーロードの原理と言います
2 : 可逆性の原理
トレーニングにより筋肉が大きくなるなどの身体機能の向上は、トレーニングを止めると徐々にトレーニング前の状態に戻っていきます
これを可逆性の原理と言います
3 : 特異性の原理
トレーニングの効果は行なったトレーニングの刺激に対して特異的に効果が表れます
これを特異性の原理と言います
トレーニングの5原則
1 : 全面性の原則
すべてのスポーツや競技の基礎となるすべての体力要素（筋力、筋持久力など）を、全体的に高めるトレーニングを行なうことを全面性の原則と言います
2 : 意識性の原則
トレーニングの内容や目的、どういう意識でトレーニングを行なうのかを理解して、積極的にトレーニングに取り組むと良いという原則です。
3 : 漸進性の原則
過負荷の原理に沿って普段以上の負荷を筋肉に与えても、同じ負荷同じ回数をいつまでも続けていると、体が慣れてしまいトレーニングを行なっても体に変化が起こらなくなります。
そこで、体が負荷に慣れてしまったら今までの負荷（重量）よりもさらに負荷を上げることで、また筋肉は大きくなっていきます。
このように、負荷に慣れたら負荷を上げることを繰り返し、少しづつ扱える重量や回数を増やして行くことを漸進性(ぜんしんせい)の原則と言います
4 : 反復性の原則
技術的なものにしろ体力的なものにしろ、トレーニングは継続的に行なうことでその効果が得られるという原則
5 : 個別性の原則
人それぞれ体力レベルや技術レベルが違うため、同じトレーニングメニューをこなすのは、ケガなどの観点からも良くありません。
個々、人の能力やレベルに合わせたトレーニングメニューを行わなければなりません
この原理・原則は、私たちトレーナーも必ず念頭に入れながら、トレーニングメニューや 構成を考えております！それだけ基本的なことでありながら、とても大切なところ
是非、このポイントを抑えて頂き日頃のトレーニングや自宅での宅トレなんかでも、
トレーニング効果を最大限に引き出していきましょう！
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