【パーソナルトレーニング&筋膜リリース・ストレッチ】 LORE(ロア)
パーソナルトレーニング アンド キンマクリリース・ストレッチ ロア
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ロア(LORE)のブログ
ビューティー
投稿日:2026/2/17
- 糖質は悪者?│ダイエットとメンタルの両面から考える
- ダイエットの話題になると、必ず出てくるのが

「炭水化物(糖質)は太るのか?」
というテーマです。
たしかに炭水化物を摂ると血糖値が上がり、インスリンが分泌されます。
体はエネルギーを蓄えるモードに入り、脂肪が燃えにくく、ため込みやすい状態になります。
この仕組みだけを見ると
・糖質は太る
・だから抜いたほうがいい
という単純な考え方が成り立ちます。しかし体はそれほど単純ではありません。
◆炭水化物と気分の関係
糖質を摂るとセロトニンの合成が促されやすくなり、安心感や気分の安定、食欲のコントロールに関わります。
つまり炭水化物は体脂肪だけでなく、メンタルの安定にも間接的に関与しているのです。
◆糖質を極端に減らすと
過度な糖質制限では
・気分の落ち込み
・イライラ
・集中力の低下
・強い空腹感
・甘いものへの渇望
が起こることがあります。血糖が不安定になり、むしろ過食につながる場合もあります。
◆女性は特に注意
女性は生涯を通じて男性よりセロトニン活性が低く、月経周期や妊娠、更年期などホルモン変動の影響も受けやすいです。そのため
・気分の安定
・睡眠の質
・食欲のコントロール
も考慮すると、極端な糖質カットは慎重にすべきです。
◆ゼロか百かではなく設計が大事
・活動量に合わせて量を調整
・精製度の高い糖質に偏らない
・食物繊維を含む炭水化物を選ぶ
・血糖値が急上昇しにくい食べ方をする
この工夫の方が再現性が高く、続けやすい方法です。
炭水化物は脂肪をため込みやすくする一方で、気分の安定にも働きます。
敵にせず、上手に使うことが持続可能なダイエットの現実的アプローチです◎
初めての方にも安心して体験していただけるよう、
丁寧なカウンセリングからスタートしています。
体にとって心地よい変化を、今から感じてみませんか。
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