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【パーソナルトレーニング&筋膜リリース・ストレッチ】 LORE(ロア)

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ロア(LORE)のブログ

ビューティー
投稿日:2026/2/17
糖質は悪者?│ダイエットとメンタルの両面から考える
糖質は悪者?│ダイエットとメンタルの両面から考える_20260217_1
ダイエットの話題になると、必ず出てくるのが

「炭水化物(糖質)は太るのか?」

というテーマです。

たしかに炭水化物を摂ると血糖値が上がり、インスリンが分泌されます。
体はエネルギーを蓄えるモードに入り、脂肪が燃えにくく、ため込みやすい状態になります。

この仕組みだけを見ると

・糖質は太る
・だから抜いたほうがいい

という単純な考え方が成り立ちます。しかし体はそれほど単純ではありません。


◆炭水化物と気分の関係

糖質を摂るとセロトニンの合成が促されやすくなり、安心感や気分の安定、食欲のコントロールに関わります。
つまり炭水化物は体脂肪だけでなく、メンタルの安定にも間接的に関与しているのです。


◆糖質を極端に減らすと

過度な糖質制限では

・気分の落ち込み
・イライラ
・集中力の低下
・強い空腹感
・甘いものへの渇望

が起こることがあります。血糖が不安定になり、むしろ過食につながる場合もあります。


◆女性は特に注意

女性は生涯を通じて男性よりセロトニン活性が低く、月経周期や妊娠、更年期などホルモン変動の影響も受けやすいです。そのため

・気分の安定
・睡眠の質
・食欲のコントロール

も考慮すると、極端な糖質カットは慎重にすべきです。


◆ゼロか百かではなく設計が大事

・活動量に合わせて量を調整
・精製度の高い糖質に偏らない
・食物繊維を含む炭水化物を選ぶ
・血糖値が急上昇しにくい食べ方をする

この工夫の方が再現性が高く、続けやすい方法です。

炭水化物は脂肪をため込みやすくする一方で、気分の安定にも働きます。
敵にせず、上手に使うことが持続可能なダイエットの現実的アプローチです◎



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ロア(LORE) 浅井 祐太
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投稿者
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ロア(LORE)のブログ(糖質は悪者?│ダイエットとメンタルの両面から考える)/ホットペッパービューティー

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