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【パーソナルトレーニング&筋膜リリース・ストレッチ】 LORE(ロア)

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ビューティー
投稿日:2026/3/8
太りにくいお酒の選び方|賢く楽しむためのポイント
太りにくいお酒の選び方|賢く楽しむためのポイント_20260308_1
お酒は楽しい時間を演出してくれますが、同時に“太りやすい”というイメージもつきまといます。
実際、選び方次第で体重への影響は大きく異なります。
ここでは、太りにくくお酒を楽しむための基本的な考え方を整理いたします。


1. 「糖質量」と「アルコール度数」を両方考える

まず押さえるべきポイントは、"太りやすさは糖質量だけで決まらない"という点です。
確かにビールや日本酒は糖質が多く、太りやすい印象があります。
しかし、もう一つ重要なのが"アルコールそのもののカロリー"です。

◆ アルコールは 1g あたり 約7kcal

これは脂質(9kcal/g)に次いでエネルギーが高い成分です。
そのため、度数が高くなるほど、同じ量でも総カロリーが増えるという仕組みになります。



2. 太りにくいとされるお酒の傾向

以下の特徴があるものは比較的太りにくい傾向があります。

● 糖質が低い

・焼酎
・ウイスキー
・ジン
・ウォッカ
・糖質オフビール
※ 蒸留酒は基本的に糖質ゼロ



3. 避けると太りにくくなるお酒
● 糖質・カロリーともに比較的高い

・ビール(一般的なもの)
・日本酒
・梅酒(砂糖が多い)
・カクテル(ジュース・シロップを使用)

これらは「飲み口がやさしくつい量が増える」「糖質が多い」などの理由から体重に影響しやすい傾向があります。



4. 割り方・飲み方にも注意する

いくら蒸留酒が太りにくいとはいえ、割り方次第で一気に高カロリーになることがあります。

◆ 太りにくい割り方

・炭酸水割り
・水割り
・お茶割り

◆ 太りやすい割り方

・ジュース割り
・甘いリキュールを足すカクテル
・アルコール濃い目



5. 結論:選び方と飲み方の両方が大切

太りにくいお酒選びは、
糖質を控える → 蒸留酒や糖質オフ商品
総カロリーにも気を配る → 度数が高いお酒に注意
この2つのバランスが重要です。


例えばハイボールや焼酎のお茶割りのように、蒸留酒をベースにしたシンプルな飲み方を選ぶと比較的カロリーを抑えやすくなりますが、
濃くしすぎると総カロリーが増えやすいため、度合いを調整しながら楽しむことが大切です。


このほかにも、太りにくくお酒を楽しむための工夫はいくつかございますので、体験トレーニングの際にはどうぞお気軽にご質問ください◎
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