アロマリンパマッサージ&ドライヘッドスパ専門店 Bodysh阪急茨木店【ボディッシュ】
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ボディッシュ 阪急茨木店(Bodysh)のブログ
ビューティー
投稿日:2026/2/19
- 『睡眠とホルモン』
こんにちは!
ころころと天候が変わり、からだが気温差についていけないですね。
皆さんは、今の時期、睡眠をしっかりとれてますか?『睡眠とホルモン』この2つは、とても密接な関係にあります
◎睡眠中に、分泌されるホルモンが疲れた身体をメンテナンスを行う
◎ホルモンのバランスが整っているからこそ、深く質の良い睡眠がとれる
『睡眠を司る★三大ホルモン』
◎メラトニン(睡眠ホルモン)
「脳内時計」を調整、自然な眠気を誘う、アンチエイジングの効果
◎成長ホルモン(若返りホルモン)
細胞の修復、肌のターンオーバー、筋肉の発達、ダイエットなどの脂肪燃焼
◎コルチゾール(ストレスホルモン)
体を覚醒させる、朝の活動意欲をアップ、過剰だとストレス傾向となり夜は不眠の原因になる
『成長ホルモン=身体のメンテナンス、修復作業』
◎昼間に傷ついた組織をメンテナンスし、疲労回復させる
◎最初の3時間がゴールデンタイム
入眠直後の深い眠り(ノンレム睡眠)の時に、成長ホルモンが分泌される
◎成長ホルモンが不足すると、疲労回復できず、又肌荒れなどが起こったり、体は太りやすくなる
『睡眠不足になると…』
◎グレリン…食欲増進↑
グレリンが増えて、「お腹が空いた…口さびしい」
空腹感をつよく感じるようになる
◎レプチン…食欲抑制↓
レプチンが減り、「お腹がいっぱい!」という、満足感が弱まるようになる
『ダイエットの近道は、夜にしっかり眠ること』
2日間の睡眠不足が「食欲のバランスを崩す」=ストレス、過食、溜め込む
『ホルモンバランスを自分で整える』
◎朝の光を浴びる
朝日を浴びた約15~16時間後にメラトニンが分泌されタイマーがセットされる
◎夜のブルーライトを避ける
スマホの光は、「今は昼間だ」と脳に誤解させ、「メラトニン」の分泌をストップさせてしまう
◎湯船に浸かる
入浴後、体温が少しずつ下がる過程で自然な睡眠へと誘発される
日ごろから良い睡眠を心がけて
ホルモンが上手に身体を整えてくれるように♪
春を穏やかに迎えましょう~
そして!ボディッシュ茨木店も、皆さまの健康をしっかりとサポートさせていただきます!
お身体を整えに、溜まった疲労をリセットされに、ご自分へのご褒美に。
皆さまのご来店を心より、お待ちしております!
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投稿者
茨木店
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