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品優竹のブログ
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投稿日：2022/3/24
- 足がつる原因と対策
- みなさんは夜に足がつって痛くて起きてしまう！眠れない！などの経験はありませんか？
そんな時は、筋肉をゆっくり伸ばしてあげて下さい。
急に伸ばすと肉離れになる可能性があるので、慎重に行ってください。
【足がつってしまう原因トップ3】
１、足の筋肉疲労
２、栄養不足
３、水分不足
１、筋肉を使うと水分やミネラルの消費量が多くなり、
電解質に異常が起きて筋肉に疲労が溜まり、足がつりやすくなります。
睡眠中は200ｍｌ(コップ一杯)の汗をかくので、寝る前には適度な水分補給とストレッチが大事になってきます。
２、現代の食習慣ではカロリー過多になりやすく、
外食などの偏食により、ビタミンやミネラルなどの
身体に必要な栄養素が不足することで、疲労が抜けにくくなり
、筋、神経が疲弊して痙攣を起こしやすくなります。
これもまた足がつる原因になってきます。
３、水分が不足して血行不良が起こると、全身に必要な栄養素（ミネラルなど）が行き渡らず筋肉が硬くなり、つりやすくなります。
冷え性や運動不足も血行不良になる原因ですので、
足指のグーパー運動や足首を回す、ふくらはぎをほぐしてあげる、
などの対策をしてあげる事でつりにくくなってきます。
以上のような理由で筋肉が疲弊してしまい、
他の筋肉に余計な負担がかかってしまうため、
腰痛、膝痛、肩こりなどが起こってしまう可能性も高くなってしまいます。
これらの症状を引き起こさない為の対策として、
寝る前に充分な水分補給、ふくらはぎをほぐして血行を促し、簡単なストレッチをしてあげる事です。
全部頑張るのが難しい方は、水分補給とほぐしだけや水分補給とストレッチだけでも対策になるので、足がつりやすい方はぜひお試しください！
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投稿者
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