美波整体院 本宮院のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2026/2/17
- デスクワークの人ほど腰を痛めやすい?!
- 「重い物を持っていないのに腰が痛い」
「動いていないのに腰がつらい」
そんな方は、実はとても多いです。特にデスクワーク中心の方ほど、
腰の不調を起こしやすい傾向があります。今回はその理由を分かりやすくご紹介します。
■ 長時間“座りっぱなし”が大きな負担に
座っている姿勢は楽なイメージがありますが、実は立っている時よりも腰への負担が大きくなることがあります。
特に前かがみでパソコンを見る姿勢は、腰や背中の筋肉がずっと緊張した状態になります。
筋肉は動かさない時間が長いほど硬くなり、血流も悪くなります。
その結果、痛みやだるさにつながってしまいます。
■ 姿勢の崩れがクセになる
デスクワーク中は、
・背中が丸くなる
・骨盤が後ろに倒れる
・足を組む
・画面に顔を近づける
といった姿勢になりやすいです。
この状態が毎日続くと、身体がその姿勢を「普通」だと覚えてしまい腰に負担がかかり続けます。
■ 体幹の筋力が落ちやすい
座っている時間が長いと、腹筋や背筋などの体を支える筋肉(体幹)がうまく使われません。
支える力が弱くなると、その分を腰の筋肉がカバーしようとして疲労がたまり、痛みが出やすくなります。
■ 予防のポイント
今日からできる対策として、
★ 30~60分に一度は立ち上がる
★軽く背伸び・腰回しをする
★椅子に深く座り、背もたれを使う
★ 画面の高さを目線に合わせる
これだけでも腰の負担はかなり変わります。
■ 違和感の段階でのケアが大切です
「まだ我慢できるから大丈夫」と放置してしまうと、回復までに時間がかかるケースもあります。
軽い違和感のうちにケアを始めることで、つらい腰痛の予防にもつながります。
デスクワークによる腰の不調でお悩みの方は、お気軽にご相談ください。早めのメンテナンスがおすすめです。
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国家資格/柔道整復師、整体師
平野 優ヒラノ ユウ
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