ヘラクライズフィットネス
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ヘラクライズフィットネス(HERCULIZE FITNESS)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/24
- リバウンドしにくいダイエットの考え方 その１
- はじめに
ダイエットというと、「食事を我慢する」「とにかく運動を増やす」
というイメージを持つ方が多いかもしれません。
しかし実際には、
食事制限だけのダイエットはリバウンドしやすい
という落とし穴があります。
大切なのは、
・今の自分の状態を知る
・食事を整える
・運動で代謝を落とさない
この3つを順番に整えることです。
今回は、無理なく続けやすい
「ダイエット成功までのシンプルな流れ」を
できるだけわかりやすく解説します。
その１
まずは「今の自分」を知る
自分が1日に使っているカロリーを知りましょう。
ダイエットの基本は、
「どれくらい食べて、どれくらい使っているか」を知ることです。
目安として、
体重（kg）×24時間
＝ 何もしていなくても使われるカロリー（安静代謝）
例）
体重60kgの場合
60 × 24 ＝ 約1,440kcal
※よく言われる「基礎代謝」は、厳密な条件下による計測が必要のため、安静代謝の簡易的計算式を用いて計算をしています。
これに、日常生活で使う分（活動量）が加わります。
デスクワーク中心：＋200～300kcal
立ち仕事や力仕事：＋300～500kcal
基礎代謝＋活動量＝1日の消費カロリーの目安
と考えてOKです。
次に、
「自分がどれくらい食べているか」を確認します。
食事管理アプリ（アスケンなど）を使うと、
難しい計算をしなくても簡単に把握できます。
ここで大切なのは、
今の体重は
『消費カロリーと摂取カロリーの結果』
だと理解することです。
次回は「リバウンドしにくいダイエットの考え方 その2」
最後までご覧いただきありがとうございました。
灘駅より徒歩３分にある、ヘラクライズフィットネスでは、感覚論ではなく、科学的に再現性のあるトレーニングや食事の指導をおこないます。筋力アップによるリフトアップ効果、ダイエット、痩身など様々な要望にお応えさせていただきます。まずは体験からお待ち致しております。
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