ヘラクライズフィットネス
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ヘラクライズフィットネス(HERCULIZE FITNESS)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/18
- 科学的に見る「筋トレ後の飲酒」の影響
- 筋トレ後、体の中では
筋タンパク質合成が活発になります。
これは、
筋肉を修復し、引き締めたり強くしたりする重要な反応です。
研究では、
大量のアルコール摂取があると
この筋合成が低下することが示されています。
目安として、
体重1kgあたり1g以上のアルコール摂取で
影響が出やすくなるとされています。
例：体重60kgの場合
・ビール8本以上
・日本酒5合前後
・ウイスキー10杯程度
これは、
「飲みすぎ」と言っていい量です。
一方で、
普段の晩酌レベル
・ビール1～2本
・日本酒1合
・ハイボール1～2杯
この程度の量では、
筋合成や筋分解への影響は
ほとんどないと考えられています。
つまり、
問題なのは「飲酒そのもの」ではなく
量と習慣です。
【まとめ】
・大量飲酒は筋肉の回復を妨げる
・普通の晩酌レベルなら影響は小さい
・極端に恐れる必要はない
ヘラクライズフィットネスでは、
科学的な根拠をもとに
現実的なアドバイスを行っています。
無理のないダイエットを体験で実感してください。
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