ヘラクライズフィットネス
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ヘラクライズフィットネス(HERCULIZE FITNESS)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/28
- 引き締めとリバウンド防止に必要な考え方
- .「細くなりたい」
この言葉の本当の意味は、
脂肪を減らし、代謝を落とさないことです。
そのために重要なのが
速筋線維を刺激するトレーニング。
速筋線維には
安静時のエネルギー消費に関わる
UCP-3というタンパク質が多く含まれています。
研究では、
中回数・やや高強度のトレーニングが
速筋線維の刺激に効果的であることが示されています。
一方、
高回数のみのトレーニングを長期間続けると、
代謝効率に関わる反応が
必ずしも高まらないケースも報告されています。
つまり、
「高回数さえやれば細くなる」という考え方は
科学的には正しくありません。
高回数は
補助的に取り入れるのがベスト。
引き締めたいなら、
強度・回数・目的を整理することが重要です。
【まとめ】
・筋肉は細くならない
・見た目を変えるのは脂肪
・引き締めには中回数＋適切な強度
・高回数は補助として活用
ヘラクライズフィットネスでは、
流行やイメージではなく
科学的根拠をもとに設計します。
「細くなりたいけど不安」という方こそ、
体験で違いを感じてください。
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