ヘラクライズフィットネス
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ヘラクライズフィットネス(HERCULIZE FITNESS)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/11
- 一日3食＝痩せる？ダイエット中の食事回数の真実
- ダイエット中によく聞かれる質問のひとつが
「1日3食きちんと食べないと痩せませんか？」というものです。
結論から言うと、必ずしも3食である必要はありません。
大切なのは「回数」よりも食事の中身と量です。
Q1：ダイエット中は1日3食食べるべきですか？
A：必ずしも3食である必要はありません。
体重を左右する最大の要因は
「1日の総摂取カロリーと栄養バランス」 です。
研究でも、
食事回数が2回でも3回でも5回でも、
総カロリーが同じであれば体重減少に大きな差は出にくい
ことが示されています。
Q2：では、3食にするメリットはありますか？
A：はい。多くの人にとってメリットがあります。
主なメリットはこちらです。
・空腹時間が長くなりすぎず、ドカ食いを防ぎやすい
・栄養を分けて摂れるため、食事バランスが整えやすい
・朝昼晩のリズムができ、生活習慣が安定しやすい
特に、
「ダイエットが続かない」
「食事管理が苦手」
という方にとって、3食は 失敗しにくい形 です。
★まとめ
・ダイエット＝必ず3食ではない
・重要なのは総カロリーと栄養バランス
・3食は“続けやすい選択肢”のひとつ
「自分は3食がいいの？2食が合う？」
体験トレーニングでは、生活リズムに合わせた 無理のない食事設計 もご相談いただけます。
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