ヘラクライズフィットネス
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ヘラクライズフィットネス(HERCULIZE FITNESS)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/29
- ダイエットで大切なのは？運動・食事・休養の優先順位
「ダイエットで一番大切なのは何ですか？」
運動？食事？それとも休養？
実はこの質問、ゴールをどこに置くかで答えが変わります。
・できるだけ早く体重を落としたい
・リバウンドせず、痩せた体を維持したい
この2つでは、優先すべきものが違うのです。
ゴール：まずは目標体重に到達したい場合
優先順位
1位：食事
2位：休養
3位：運動
なぜ食事が最優先？
体重の増減は
摂取カロリーと消費カロリーの差 で決まります。
これは「エネルギー収支の法則」と呼ばれ、
多くの研究で確認されている基本原則です。
どれだけ運動しても、
食事量が多ければ体重は減りません。
なぜ休養が2位？
睡眠不足になると、
・食欲を増やすホルモンが増える
・満腹を感じにくくなる
結果として
食事管理が崩れやすくなる ためです。
運動は意味がない？
いいえ。
ただし、体重を落とす目的では補助的 です。
ランニング1時間でも消費は約500kcal。
食事の調整のほうが、圧倒的に効率的です。
【まとめ】
・体重を落とす段階では食事が最重要
・睡眠不足はダイエット失敗の原因
・運動は補助だが無意味ではない
「頑張って運動しているのに体重が落ちない…」
体験では、今の努力がどこに向いているか を一緒に整理します。
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