ヘラクライズフィットネス
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ヘラクライズフィットネス(HERCULIZE FITNESS)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2026/3/31
- リバウンドしないために最優先すべきものは?
- ゴール:痩せた体を維持したい場合

優先順位
1位:運動
2位:食事
3位:休養
なぜ運動が最優先?
ダイエットで体重が落ちると、
筋肉も一緒に減りやすい のが現実です。
筋肉が減ると
・基礎代謝が下がる
・太りやすくなる
これがリバウンドの正体です。
特に
筋力トレーニング は
筋肉量を守り、代謝低下を防ぐ効果があると報告されています。
食事はどう考える?
リバウンド防止では
「減らす」より「支える」食事が重要です。
・タンパク質をしっかり摂る
・極端な制限をしない
目安は
体重1kgあたり1.2~2.0g/日 のタンパク質。
休養は?
運動と食事を支える土台です。
睡眠不足は
・筋肉分解
・脂肪蓄積
を進めやすくします。
【まとめ】
・リバウンド防止では運動が主役
・筋トレが代謝低下を防ぐ
・食事は「制限」より「維持」
「一度痩せたのに戻ってしまった…」
体験では、リバウンドしにくい体づくり を重視します。
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