セイタイコツバンキョウセイハリッシュカワグチエキマエイン
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ハリッシュ 川口駅前院(Harisshu)のブログ
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投稿日:2026/3/5
- 椎間板ヘルニアの痛みを軽減する寝方
- いつもたくさんのご予約ありがとうございます!
☆川口駅東口から徒歩2分☆
骨盤矯正、マタニティ整体、ゆがみ
Harisshu川口駅前院です!
椎間板ヘルニア専用!
腰を守る夜のレスキュー姿勢
腰が痛くて眠れない、夜に何度も起きてしまうそんな方におすすめの体勢をご紹介します!
まずヘルニアの痛みは神経が圧迫されたり、引き延ばされたりすることで強まります。
理想的なのは腰の反りを適度に抑え、筋肉を緩める姿勢です。1. 「仰向け」で寝る場合
→膝下にクッションを置く
仰向けで足を伸ばして寝ると、腰の骨が浮き上がり、反り腰の状態になって神経を圧迫しやすくなります。
両膝の下に、丸めた毛布や高めのクッションを入れ、膝が軽く曲がった状態を作ります。
膝を曲げることで、腰から股関節に繋がる筋肉(腸腰筋)が緩み、腰の骨が平らになって神経の通り道が広がります。
2. 「横向き」で寝る場合
→膝の間にクッションをいれる
横向きは、背中を軽く丸めることで神経の圧迫を逃がしやすいため、ヘルニアの方に最もおすすめの姿勢です。
痛い方を上にして、軽く膝を曲げて丸まります
この時、左右の膝の間にクッションや抱き枕を挟みます。
膝の間にクッションを挟むことで、上の足の重みで骨盤がねじれるのを防ぎ、腰への負担を均等に分散できます。
3. 「うつ伏せ」は原則NG、どうしてもという時は……
うつ伏せは腰が反りやすく、首もねじるため、ヘルニアの方には基本的におすすめしません。
どうしてもという時はお腹の下に薄いクッションを敷いてください。
腰が反りすぎるのを物理的に防ぎ、腰痛の悪化を抑えます。
寝る姿勢を変えるだけと思うかもしれませんが、一晩の数時間は積み重なると大きな時間になります。まずは今夜、クッションを一つ用意することから始めてみてください!
しかしこれはあくまで応急処置です!
痛みの原因がなくなったわけではないので、早めに治療に取り組みましょう!
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投稿者
Harisshu 川口店
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